如何養(yǎng)成規(guī)律作息的好習慣？

2023年05月19日 · 來自專欄 醫(yī)學科普

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1.固定起床時間，不睡回籠覺

從行為上解決睡眠問題的第一步是固定起床時間。不管晚上睡眠如何，早晨需堅持在固定時間起床。事實上，讓自己在固定的時間起床要比強迫自己按時上床睡覺容易得多。

需要注意的是，早晨醒后建議使用三個一分鐘，即醒來后在床上躺一分鐘，然后在床頭靠一分鐘，接著雙腿在床沿下垂一分鐘后離開床。

2.白天適量活動，飲食要規(guī)律

研究表明，固定就寢時間和進餐時間，以及適度參與社交活動是有效調(diào)整生物鐘的方法。堅持戶外活動，適當曬太陽，可增強人體免疫力，促進激素的合成與分泌，有利于快速調(diào)節(jié)生物鐘。

但要注意運動結束時間距離睡眠時間，盡量保持在三個小時以上。此外，保持一日三餐的規(guī)律性，晚餐不要大吃大喝或吃不易消化的食物，睡前不要飲酒。

3.做好睡前準備，上床就犯困

建議睡前一小時調(diào)暗燈光，睡前半小時盡量避免使用電子設備。睡前可進行放松活動，比如聽輕音樂、拉伸身體、折疊衣服、泡泡腳等。

尤其重要的是，養(yǎng)成上床就困的習慣，不困不上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、聽廣播、玩手機、吃東西等。

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