【新聞提示·節(jié)日綜合征】保持作息規(guī)律 應(yīng)對(duì)假期“后遺癥”

原標(biāo)題：

今天（6日）是正月十一，春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束了，大家也陸續(xù)開始上班。但許多人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)假之后，有些無(wú)法適應(yīng)上班生活，表現(xiàn)為有氣無(wú)力，情緒低落，精力不濟(jì)等，專家提醒，這是一種極為常見(jiàn)的“節(jié)日綜合征”，是一種輕微的心理變化，多數(shù)人兩周內(nèi)癥狀都會(huì)自動(dòng)消失，順利投入新的工作之中。

悠閑的長(zhǎng)假總是讓人流連忘返，很多上班族可以說(shuō)在春節(jié)里徹底地放松了自己，利用春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)度娛樂(lè)，過(guò)度打牌，過(guò)度熬夜等，以至開始上班時(shí)仍疲憊不堪，不能很快進(jìn)入有規(guī)律的生活狀態(tài)。

北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所主任醫(yī)師 張洪強(qiáng)：春節(jié)剛過(guò)，很多人開始上班了，在上班的過(guò)程中很多人都感覺(jué)到注意力都不太集中，有的人甚至有一些胃腸道的紊亂。工作效率下降，不如節(jié)前的效率高，這種現(xiàn)象就是一種常見(jiàn)的節(jié)后綜合癥。

專家表示，這只是人心理活動(dòng)的一個(gè)輕微變化，并不是什么大問(wèn)題，只要積極面對(duì)，合理休息，負(fù)面影響就會(huì)很快消失。

北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所主任醫(yī)師 張洪強(qiáng)：最重要的是要保持一個(gè)正常的作息規(guī)律，平時(shí)幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，平時(shí)幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起，還有就是飲食也要規(guī)律，不要早飯不吃，午飯吃得多，晚飯也猛吃一些，保持一個(gè)正常的生活節(jié)律，這種情況一般來(lái)說(shuō)都會(huì)慢慢恢復(fù)，但是要有一個(gè)積極的心態(tài)來(lái)改變這種狀態(tài)。

專家特別指出，節(jié)日中旅途的疲憊，對(duì)上班的恐懼都只是一種輕度的紊亂，還沒(méi)有達(dá)到疾病的高度，只要合理地安排好工作和休息時(shí)間，積極預(yù)防，節(jié)后的精神失調(diào)是完全可以避免的。

調(diào)整狀態(tài) 逐漸適應(yīng)常規(guī)工作生活

專家指出，“節(jié)日綜合征”雖然不是大問(wèn)題，并不可怕，但也需要我們積極面對(duì)，只要合理安排休息，就會(huì)很快恢復(fù)到健康工作、學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)中來(lái)。

專家表示，春節(jié)長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，打亂了人正常的生物鐘，經(jīng)常晚睡甚至出現(xiàn)了睡眠紊亂的癥狀，如果是由于過(guò)度疲勞引起的睡眠紊亂，就應(yīng)該通過(guò)休息、洗澡、泡腳來(lái)緩解。或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓大腦放松休息。

每逢過(guò)節(jié)胖三斤，吃，是春節(jié)最主要的一項(xiàng)活動(dòng)。美味佳肴，各種小吃應(yīng)接不暇，再加上親戚朋友聚會(huì)不斷，很多人都超負(fù)荷地進(jìn)食，甚至在整個(gè)假期都沒(méi)有饑餓感。節(jié)日過(guò)后，大家都開始了正常的工作和學(xué)習(xí)。專家提示，這一兩天如果沒(méi)有食欲，可以適當(dāng)吃得清淡一些，增加運(yùn)動(dòng)來(lái)提高食欲，比如說(shuō)快走，慢跑等等。

朋友圈里，不少人也表示出自己對(duì)要上班的不適應(yīng)心情。由于長(zhǎng)時(shí)間的松弛，人的工作效率會(huì)比較低，要允許自己有一個(gè)調(diào)整過(guò)程。上班的第一周，不要給自己太大的壓力，要給自己恢復(fù)的時(shí)間。另外，對(duì)于老人和孩子，專家也給與了特別提醒。

北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所主任醫(yī)師 張洪強(qiáng)：老人之前生活很安靜，一過(guò)節(jié)孩子回家弄得很熱鬧，過(guò)完節(jié)后孩子都走了，有一種孤寂感，所以落差非常大。老人有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，開春后增加一些戶外的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)馗恍┡笥延幸恍┥缃唬@樣慢慢恢復(fù)。孩子也是，過(guò)年玩瘋了，好在他們還有一個(gè)緩沖的過(guò)程，建議過(guò)完春節(jié)之后把該做的作業(yè)做一做，有一種進(jìn)入開學(xué)的準(zhǔn)備和預(yù)熱。(央視記者 焦暢)

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