國(guó)慶假期即將過去，“收心”又成為必須強(qiáng)調(diào)的話題。盡管這是年復(fù)一年的老話題，道理也說了多遍，但總有一部分人仍會(huì)處于“假日興奮期”中，極容易形成上班了仍有長(zhǎng)假后的職業(yè)倦怠。

你是否覺得疲憊不堪？小心假期綜合征！所以，從今天開始，人們的“假日模式”要開始及時(shí)轉(zhuǎn)換，盡快收身收心。

假期綜合征有哪些癥狀？

軀體癥狀：疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快；

消化道癥狀：胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；

精神癥狀：難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛，容易發(fā)怒等。

按照心理學(xué)家的解釋，該癥狀是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人節(jié)后的正常狀態(tài)。從某種程度上說，它是一種身體疾病，也是一種心理疾病。

為什么會(huì)有假期綜合征？

1.節(jié)日期間暴飲暴食，煙酒無度。

2.旅游、聚會(huì)導(dǎo)致體力透支。

3.晝夜顛倒，擾亂生物鐘。

被假期綜合征“纏上”了該怎么調(diào)節(jié)？

1.調(diào)節(jié)生物鐘

早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì)兒，盡快恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間，把生物鐘調(diào)整正常。

2.心理調(diào)整

人是唯一能接受心理暗示的動(dòng)物。所以，要經(jīng)常給自己積極的暗示，上班的時(shí)候心理可以順利接受即將到來的工作狀態(tài)。

3.合理飲食

假期間，吃飽睡、睡飽吃是很多人的常態(tài)，有的甚至一天吃五六頓飯，節(jié)后就出現(xiàn)了沒有胃口、腹脹等癥狀。

因此，假期后期就要盡早開始調(diào)整食譜：飲食模式以易消化為主，蛋白類食物要迅速減量。適當(dāng)增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆制品類食物，烹飪時(shí)少油少鹽，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸減負(fù)和休息。

4.適當(dāng)補(bǔ)充一些

維生素和微量元素

假期里生活作息不規(guī)律，導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不平衡，可能會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現(xiàn)象。

可以針對(duì)性地調(diào)整，補(bǔ)充維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等，幫助恢復(fù)體力和精力。

5.適量運(yùn)動(dòng)

適度保持有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-45分鐘左右，如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等，這樣能有效地提高身體機(jī)能，幫助消除疲憊感。

適度肌肉力量練習(xí)可以提高體能儲(chǔ)備，有條件者可至健身房鍛煉。居家訓(xùn)練中，高抬腿、仰臥騎車、俯臥撐、卷腹等是不錯(cuò)的訓(xùn)練動(dòng)作。注意在運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行充分的肌肉拉伸，避免受傷。

適度柔韌性訓(xùn)練，如拉伸、瑜伽、太極等，可增加身體柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解肌肉酸痛。

6.科學(xué)制定目標(biāo)

要集中精力做好眼前的事，最快的辦法是給自己制作兩個(gè)“明細(xì)表”：

目標(biāo)和計(jì)劃

，繃緊“任重道遠(yuǎn)”的弦，瞄準(zhǔn)目標(biāo)就不會(huì)跑偏。

列出節(jié)假日后要處理的事項(xiàng)明細(xì)表，做到有的放矢、忙而不亂，逐個(gè)解決并及時(shí)做好標(biāo)識(shí)，防止繁雜事務(wù)帶給自己消極影響。

7.多與家人朋友聯(lián)系

也許你未能適應(yīng)突然安靜下來的家，那么就拿起電話給朋友們聊聊家常，或者打給家人聽聽爸爸媽媽爺爺奶奶的聲音，也能緩解自己的失落，幫助自己調(diào)整狀態(tài)。

一起為自己打氣

精力充沛地迎接新的挑戰(zhàn)吧

（大眾新聞?dòng)浾?周欣怡 整合）

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