經(jīng)以為減肥這種事跟我是不搭邊的，沒想到工作以后，因?yàn)殚L期在電腦前坐著不運(yùn)動(dòng)以及飲食上的不注意，身材也開始走形了，從此走上了健身塑形的不歸路。
可能每個(gè)人的體質(zhì)不同，對我來說，效果最明顯的，還是健身+健康飲食。
首先是健康飲食，俗話說，吃飽了才有力氣減肥~~很多人為了減肥節(jié)食，我覺得沒有必要，而且很傷身體也容易反彈。當(dāng)時(shí)在網(wǎng)上找了一個(gè)減肥餐，一直吃下來蠻有效果的，每天的營養(yǎng)夠了，而且重點(diǎn)是也不會太難吃。
早上：青菜、燕麥、雞蛋白
午餐：牛肉，青菜，少量碳水，五成飽
下午四點(diǎn)：蘋果
晚餐：酸奶，香蕉，少量碳水，牛肉或雞胸肉，五成飽
不要吃油膩的夜宵，如果當(dāng)天體能訓(xùn)練，睡前加酸奶和水果即可。
另外，可以適當(dāng)選擇一些代餐食品來替代主食。很多人以為吃了代餐，就不用吃正餐了，其實(shí)這樣是不對的，代餐的最佳食用時(shí)間是在餐前半個(gè)小時(shí)左右，或是在進(jìn)餐時(shí)代替一部分主食。這樣既可以減少正餐時(shí)能量的攝入，又可以通過正餐補(bǔ)足代餐缺乏的營養(yǎng)素。特別是從事腦力勞動(dòng)的朋友，不要選擇代餐減肥。因?yàn)榇退┙o的能量過低，在這種狀況下我們無法勝任大量的腦力勞動(dòng)。千萬不要因?yàn)闇p肥影響了工作還傷害了身體！
至于具體的代餐品種，有代餐棒、代餐粉、代餐餅干等等，個(gè)人口味不同就不做推薦了。大家在使用前記得多做功課，選擇自己喜歡的口味。畢竟是要一段時(shí)間內(nèi)天天吃的食物，如果因?yàn)椴幌矚g口味而逼著自己吃，很容易影響減肥的積極性。
然后重點(diǎn)來講講健身。
我的身材不算胖，就是長期不運(yùn)動(dòng)造成了皮膚比較松弛，小腹有些贅肉，健身的重點(diǎn)主要是針對腰腹和腿。
瘦腿：
很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)健身會增長小腿肌肉，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也多多注意，盡量不要去鍛煉到小腿的肌肉，也能對縮小小腿圍度有所幫助的：
?慢跑: 速度放慢在平地上跑，將時(shí)間拉長，可以幫助減脂并且較不會用到腓腸??；
?避免做要用小腿力的運(yùn)動(dòng)，例如爬梯運(yùn)動(dòng)、爬山運(yùn)動(dòng)、爬坡跑步，使用跑步機(jī)時(shí)，將跑步機(jī)的斜度設(shè)定為平地；
?避免高強(qiáng)度的跳躍運(yùn)動(dòng)，例如跳繩。游泳、走路、劃步機(jī)都是很好的瘦小腿有氧運(yùn)動(dòng)。若想要加強(qiáng)有氧強(qiáng)度達(dá)到燃脂的效果，不要增加阻力與強(qiáng)度，而是增長時(shí)間，可以避免用到太多小腿肌。

                減小腹
介紹幾個(gè)常用的減小腹動(dòng)作。
瘦小腹運(yùn)動(dòng)一
坐姿，膝蓋彎曲，雙手平放在地面。收緊小腹，身體微微向后傾斜，抬起左腳離地幾厘米，保持身體平衡。慢慢將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。膝蓋拉伸到最大限度后，恢復(fù)開始動(dòng)作，換另一側(cè)腿重新練習(xí)。雙腿交替練習(xí)多次。
　　瘦小腹運(yùn)動(dòng)二
仰臥床上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋向上提起和地面成45度。雙腳向空中蹬自行車，伸直的時(shí)候，腳尖要繃直，收腿的時(shí)候膝蓋要盡量靠向胸部。雙腿重復(fù)交替練習(xí)300次。練習(xí)的時(shí)候要收緊腹部，頭部抬起效果會更加好。
除了做運(yùn)動(dòng)外，想要更快地減去小腹上的贅肉，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，預(yù)防小肚子再長出來。比如坐下的時(shí)候挺直腰背，飯后不要馬上坐下或者躺下，可以適當(dāng)散散步，促進(jìn)消化。
在塑形過程中，我也有使用一些瘦身產(chǎn)品來輔助，自己覺得比較有效的有嬌韻詩的身體系列。大名鼎鼎的紅魔晶，主攻水腫，要配合適度手法的揉捏才能見功效。我覺得里面可能有點(diǎn)薄荷成分，涂上涼涼的，還蠻舒服的。剛開始用的時(shí)候，每條腿按摩至少20分鐘以上，一瓶下來能減個(gè)幾厘米。之后基本上當(dāng)身體乳用了，但是皮膚也緊致了很多，而且質(zhì)地清爽容易吸收，是不斷回購的產(chǎn)品。
嬌韻詩的美腹霜也是用過一支，沒有很嚴(yán)格按照它的手法來用，就畫圈按摩吸收，皮膚感到熱熱的就可以了，能感受到腹部變得緊致了一些，加上飲食的調(diào)節(jié)，小肚子真的小了一些。
另外順帶提一下她家的豐胸產(chǎn)品，因?yàn)閾?dān)心減肥期間胸部會縮水【捂臉，所以也備了一套，效果還是不錯(cuò)的，減肥的妹子可以備一套哦。
減肥塑形是一個(gè)長期的過程，不建議大家為了見到效果去節(jié)食或者過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果人倒是瘦了，身體也垮了。只還有市面上的很多減肥藥，反正我是不敢嘗試的。我介紹的這些方法，雖然不會立馬見效，但是要有毅力，長期堅(jiān)持下去，一定會看到效果的。

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