跳繩是很常見的一種健身運動，一些人都會經(jīng)常跳繩鍛煉身體，尤其是女士朋友們。跳繩能夠促進全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，燃燒脂肪，有一定的減重瘦身功效。

跳繩的方案簡單，運動量適中，美體健身效果好，是很受歡迎的一種健身運動，一些女士朋友都會經(jīng)常跳繩。跳繩雖好，但是，不是人人都適合。那么哪些人不適合跳繩呢?下面讓我們具體來看看吧!

哪些人不適合跳繩

過重人群

體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來損害。所以大體重者不適合跳繩。這類人能夠選擇游泳、快走等更為緩以及的有氧運動進行鍛煉。

膝蓋舊傷未愈

膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是由于雙腳落地時，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。

很多職業(yè)，如：老師、營業(yè)員、護士等需一段時間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。健康專家建議，假如年輕時從事了類似職業(yè)，到了中老年最好到醫(yī)院進行相關(guān)檢查，排除靜脈曲張麻煩再進行跳繩。

老人、骨質(zhì)疏松者

一段時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎病患的人。

靜脈區(qū)張患者

靜脈曲張者靜脈壓太高。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運動，輕易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。

跳繩前后要留意什么

跳繩前要留意熱身

熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。在跳繩運動前也是一定要做的，熱身能夠使你最好不要在跳繩運動中的損傷，減少大量跳繩時的疲乏感。

跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的沖撞有必要身體來緩沖承擔(dān)比體重大一些倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較輕易受傷，留意跳繩前的熱身最少要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進行全身性的熱身運動!

跳繩時要留意膝關(guān)節(jié)不完全打直

建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發(fā)生的可能性。由于跳繩過程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導(dǎo)致疼痛，酸痛等運動反應(yīng)。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。

跳繩時要留意腳尖部分落地

跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時間，且身體微微前傾，這都是防止運動損傷的好辦法。

用腳尖部分落地是由于：相比較腳后跟落地而言，腳尖落地就不輕易增加對大腦，脊柱的壓力，所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積以及時間，盡量用腳尖著地并減少著地時間。及的身體微微前傾喲。

選擇合適地點

跳繩應(yīng)選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質(zhì)地板以及土壤地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不得在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。

循序漸進

跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)該按照自己的年齡段選擇淘神次數(shù)，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)跳繩運動，就能夠酌情延長跳繩時間，加大運動量。

著裝輕便

跳繩時要盡量穿少很多，最好穿運動裝也可以輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風(fēng)衣，鞋應(yīng)選油彈性，質(zhì)地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。

跳繩后要留意拉伸

跳完繩后，拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運動后的疲乏感，你只要跳繩后做過一次拉伸，是知道拉伸會帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸，實際上是對疲乏肌肉的賞賜。

跳繩減重的正確方案

初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后天天可實行系列跳，如每一次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。

學(xué)習(xí)操縱繩索

第一丈量繩索的長度，將繩索雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

跳動要跟得上繩索的節(jié)拍

再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩索，但是要聽清楚繩索碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。目前不但一面使繩索轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩索的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，假如你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。

將前面兩階段的動作熟練的配合

①雙腳齊跳，有彈回動作

大部份的跳繩者都采取這種方案。第一，不用繩索，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩索能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2即是一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩索就從腳下通過，輕跳的時候，繩索正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

②雙腳齊跳，沒有彈回作用

這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩索就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

相關(guān)知識

跳繩有哪些好處？跳繩一天多少個合適？
多少斤以上不適合跳繩？跳繩有哪些注意事項？
跳繩鍛煉適合哪些人群
跳繩能瘦哪些部位 跳繩減肥有哪些注意事項
跳繩技巧有哪些 跳繩可不可以減肥
哪幾類人不適合跳繩?
跳繩技巧 學(xué)會跳繩方法有哪些？
跳繩的好處,跳繩減肥有哪些花樣
正確的跳繩減肥姿勢是什么 跳繩減肥有哪些注意事項
飯前跳繩和飯后跳繩哪個對身體比較好

網(wǎng)址: 哪些人不適合跳繩 謹(jǐn)防跳繩前后這些意外 http://www.u1s5d6.cn/newsview1786276.html