常吃山楂益處多促進消化助減肥

山楂又名山里果、山里紅，薔薇科山楂屬，落葉喬木。核果類水果，核質(zhì)硬，果肉薄，味微酸澀。果可生吃或作果脯果糕，干制后可入藥，是中國特有的藥果兼用樹種，具有降血脂、血壓、強心、抗心律不齊等作用，同時也是健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥，常吃山楂益處多，促進消化助減肥。我們一起來了解一下吧。

目錄堅持五個減肥飲食習慣常吃山楂益處多促進消化助減肥夏季如何選用保健品制定減肥計劃5種瘦腰最快方法秀出A4腰規(guī)劃健康飲食不妨先寫寫飲食日記

1堅持五個減肥飲食習慣

　　日常習慣1：先湯后飯

　　先湯后飯可減肥

　　減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

　　實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃。

　　日常習慣2：一日三餐

　　保持一日三餐有利減肥

　　減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養(yǎng)學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實施步驟：堅持一日三餐，只是調(diào)整進食習慣。

　　日常習慣3：吃飯“磨蹭”

　　新功能：減速“食用”可減肥 減速“食用”可減肥

　　減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習慣。

　　日常習慣4：緩慢下咽

　　新功能：加長咀嚼時間可減肥

　　減肥原理：通過少量的進食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。

　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　日常習慣5：飯后刷牙

　　新功能：防吃零食，幫助減肥

　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

2常吃山楂益處多促進消化助減肥

　　功能主治

　　消食積，散瘀血，驅(qū)絳蟲。治肉積，癥瘕，痰飲，痞滿，吞酸，瀉痢，腸風，腰痛，疝氣產(chǎn)后兒枕痛，惡露不盡，小兒乳食停滯。消食健胃，行氣散瘀。用于肉食積滯、胃烷脹滿、瀉痢腹痛、瘀血經(jīng)閉、產(chǎn)后瘀阻、心腹刺痛、疝氣疼痛、高血脂癥。

　　治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)中醫(yī)認為山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1～2天或經(jīng)前1～2天發(fā)生小腹疼痛，待經(jīng)血排出流暢時，疼痛逐漸減輕或消失，且經(jīng)血顏色暗，伴有血塊。

　　食用方法：

　　患者可取完整帶核鮮山楂1000克，洗凈后加入適量水，文火熬煮至山楂爛熟，加入紅糖250克，再熬煮10分鐘，待其成為稀糊狀即可。經(jīng)前 3～5天開始服用，每日早晚各食山楂泥30毫升，直至經(jīng)后3天停止服用，此為1個療程，連服3個療程即可見效。此法也適合月經(jīng)不調(diào)、中醫(yī)辨證為血淤者。這樣可以幫助女人調(diào)節(jié)痛經(jīng)，讓女人們那幾天不再痛苦。

3夏季如何選用保健品制定減肥計劃

　　1、左旋肉堿

　　左旋肉堿是健康減肥的最佳產(chǎn)品之一，因為左旋肉堿是一種天然、無副作用的保健食品。左旋肉堿是體內(nèi)脂肪代謝過程中的一種必需營養(yǎng)物質(zhì)，它能夠有效地促進脂肪酸進入線粒體氧化分解，從而起到健康減肥的作用。另外，左旋肉堿作為脂肪酸β-氧化的關(guān)鍵物質(zhì)，能夠在機體內(nèi)除去多余的脂肪及其他脂肪酸的殘留物，使細胞內(nèi)的能量得到平衡，進而達到健康減肥的目的。

　　2、蘋果酸

　　蘋果酸是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，它是人體新陳代謝中重要的中間產(chǎn)物。在人體新陳代謝的過程中有利于氨基酸的吸收，能夠有效地減少體內(nèi)的脂肪量，從而起到瘦身減肥的作用。另外，L-蘋果酸可以促使體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)順利分解，促進食物在人體內(nèi)吸收代謝，有效地防止肥胖，可以起到減肥的作用。

　　3、螺旋藻

　　螺旋藻中富含的苯基氨基酸，能影響腦部控制胃口、均衡食欲。此外，螺旋藻中具有的高蛋白，干糖能提供生命活動所必須要的營養(yǎng)，免除其他減肥形式給人帶來的饑餓，營養(yǎng)不良之苦，達到保持旺盛生命活力下的減肥。螺旋藻減肥的效果雖然緩慢，但非常理想和穩(wěn)定，對身體不僅無害且大有裨益。

45種瘦腰最快方法秀出A4腰

　　1.挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　2.補充水分

　　每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內(nèi)水分平衡，請在日常生活中讓身體處于水分中。

　　3.撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……

　　這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會瘦的哦。

　　4.保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但確實有一定效果。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，這要看個人的體質(zhì)而定。

　　保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。

　　溫馨提示：記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣的。

　　5.粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

5規(guī)劃健康飲食不妨先寫寫飲食日記

　　有些人記憶力不太好，下午可能就忘了自己中午吃了什么，更記不準吃了多少，所以記日記要餐后馬上記錄。除了食物種類和數(shù)量，還應該把用餐的時間、地點和食物烹調(diào)方式也記下來。比如：中午11點30分;家中;青椒炒肉絲：兩個青椒約150克，豬肉50克，方便控制兩餐時間間隔和油、鹽、糖的攝入量。需要強調(diào)的是，零食也要記入在冊，不光是糕點、瓜子等小零嘴，三餐以外的都稱作零食。即使兩餐之間吃了一個饅頭，這個饅頭也要算作零食記下來。

　　一天的飲食記錄完后，就要想著和中國居民平衡膳食寶塔對照一下，把記錄的食物劃分到五大類中：即谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶豆類和油鹽調(diào)味品類。最好五大類食物都要有，如果一天吃到10種以上的食物算是合格，如果能吃到20種以上，就是較為合理全面的飲食。

　　記錄了早餐和午餐，這樣可以給晚餐一個參考。如果中午吃了大魚大肉，晚上飲食就要盡量清淡。如果中午肉吃少了，但晚上又不愿過于油膩，可以用豆制品來代替肉類。最好養(yǎng)成每日飲奶的習慣，老年人若喝牛奶腹瀉，可以換成酸奶或舒化奶。兩餐之間加個水果，既可以趕走“小餓”，又能滿足一天的水果需要?？傊?，對成年人而言，推薦每日主食半斤到八兩，蔬菜一斤，水果半斤，肉蛋2兩，大豆1兩，奶類半斤，大多數(shù)人都可以按照這樣來規(guī)劃，當然，有特殊疾病的人除外。

　　種類和數(shù)量都有了，再看看三餐分配。建議三餐比例3∶4∶3，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，晚餐尤其不要超量。不過，有了寫飲食日記的習慣，為了不讓自己看到晚餐一列吃得太“放肆”，就不得不管住自己的嘴，這也是一種自我約束的好方式。白天總能量不夠的話，可以在辦公室備些堅果、牛奶、豆腐干等較為健康的零食，及時補充體力。

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