孕婦食譜大全 十月懷胎每月必吃菜譜！
生命的孕育從不是個輕松地過程
大部分孕媽媽，為了寶寶的健康
從得知懷孕的那一刻起，就會非常關注自己的日常飲食。
究竟怎樣進行合理的孕期飲食既能為寶寶提供充足營養(yǎng)又能讓自己的身材不走樣呢？
下面給大家分享一些1-10月的健康營養(yǎng)食譜，建議收藏！
?第一個月
主要營養(yǎng)：葉酸
西蘭花炒蝦仁
準備食材:
蝦仁、西蘭花、大蒜、辣椒、植物油、料酒、鹽
制作方法:
1、西蘭花去粗莖,切成小塊,在沸水中添加少許鹽,放進西蘭花焯燙,再用冷水過一下撈出瀝水;
2、紅辣椒去蒂,去籽,切成粗末備用;
3、將油與蒜末放進平底鍋中,小火爆香,放入紅辣椒與小蝦仁,中火拌炒,待蝦仁變色,可淋少許料酒,放入西蘭花爆炒,加調味即可
?第二個月
主要營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
番茄蒸蛋
準備食材：
1個番茄、2個雞蛋、鹽、雞精
制作方法：
1、番茄洗凈、切小丁，雞蛋打入碗中，
2、雞蛋打散，加入少許鹽和雞精，導入番茄丁攪拌
3、加入熱水，再攪拌一下，放入微波爐中火蒸5分鐘，去傍邊耐心等待就好了~聽見“?！币宦?，蛋羹就熟咯。

?第三個月
主要營養(yǎng)素：鎂、維生素A
??肉末炒豌豆
準備食材：
豌豆、瘦豬肉、蔥、姜各少許、鹽、雞精、醬油、料酒
制作方法：
1、豌豆簡單清洗后瀝一下水分，豬肉清洗干凈瀝一下水分，先切條再改切成肉末，
2、肉末加生抽、玉米淀粉和適量的鹽腌制5分鐘左右。用玉米淀粉腌過的肉末炒出來口感比較嫩，更好吃。
3、燒一鍋熱水，鍋里冒泡的時候放入適量的鹽，煮到融化。
4、鍋里的水燒開，放入豌豆焯水煮2分鐘，斷生變色后撈出來過涼水。豌豆放入鹽水里煮，這樣可以讓豌豆充分入味，還可以去掉豌豆的豆腥味。
5、燒熱油鍋，放一點點油，放入肉末翻炒到微微焦黃。加入焯過水的豌豆，跟肉末翻炒均勻。豌豆焯水的時候放了鹽，肉末也有咸味，就不需要放鹽了，這樣可以避免出鍋前放鹽的豌豆咸味只在表面。
?第四個月
主要營養(yǎng)素：鋅
花生拌菠菜
準備食材：
菠菜、花生、芝麻油、醋、糖、鹽、味精
制作方法：
1、花生用溫油炸香炸透
2、菠菜洗凈放開水鍋內燙熟，再放入冷水中冷卻一下，撈出瀝水
3、熟菠菜切段，加鹽、糖、味精、醋、芝麻油拌勻，裝盤，灑上芝麻和花生即可

相關知識

孕婦不宜吃的9大蔬菜
孕期準媽媽必備??懷孕每個月營養(yǎng)補充指南
孕婦千萬不要吃的9大蔬菜
孕婦安胎要吃的七大食物
養(yǎng)生推薦 孕婦冬季食譜大全
孕婦千萬不能吃的蔬菜
孕婦防嘔吐必吃這七大食物
【減肥食譜】健康減肥食譜，快速減肥食譜，一周減肥食譜，減肥菜譜
美食菜譜大全：瘦身減肥菜譜
一個月的減肥食譜 健康的減肥食譜

網址: 孕婦食譜大全 十月懷胎每月必吃菜譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview17891.html