每一個人的身體狀況不一樣，健身的目標也是不一樣的，當然對應的訓練方法也肯定是不同的，但是你真的足夠了解自己的需求嗎？

每當我們談及到健身目標時，往往都會脫口而出： 減肥！ 塑形！ 增??！

然而這三個詞到底代表了什么，他們各自對應什么方式的訓練方法和技巧，你清楚嗎？你真正需要的是減肥、塑形、還是增肌，你可以區(qū)分嗎？

事實上，不僅是訓練者，連很多的教練都不一定清楚。因為減肥、塑形、增肌這些詞都是健身愛好者、媒體們約定成俗的說法，并不是嚴謹?shù)男g(shù)語?；蛟S你并不是很了解這些概念，當提到訓練目標時，就連很多的健身教練的腦子里閃過的一般是【力量、耐力、心肺功能、體態(tài)等等】，但這些看似并不沾邊的訓練目標其實是可以互相聯(lián)系上的，對這概念不了解，請往下看~

一、概念的區(qū)別

1、如果你想減肥

首先是需要你真的肥，什么意思呢，國際通用的評價標準是BMI指數(shù)≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指數(shù)低于24，那么“減肥”這詞用在你的訓練目標里并不恰當。（BMI指數(shù)=體重/身高）

所以，

“為什么我吃這么少餓到趴還不瘦？”

“為什么我天天運動累到狗還不瘦？”

“為什么我吃減肥藥吃到膩還不瘦？”

真相很有可能是——你并不胖：或者你減脂的方法不正確（關(guān)于減脂方面的問題，小編會在以后的文章里分享，也希望能對大家有所幫助）

2、如果你想增肌

你需要分清楚自己到底要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。照著健美大塊頭的訓練飲食計劃去練根本不可能練出時裝模特那還總消瘦的肌肉線條。

3、如果你想塑形

前提是有型可以去塑。如果你還很胖，八塊腹肌離你還有點遙遠，如果你瘦的像根竹竿一樣，也沒有辦法把胸肌中縫練的厚實硬朗。

但是塑形并不是減肥、增肌的進階目標，它只是減肥、增肌到一定程度后岔出的一條路子而已。就好像有的人只減肥不塑形，也有的人只增肌不塑形。

二、訓練的區(qū)別

1、訓練目標相對應的身體素質(zhì)

要實現(xiàn)減肥增肌塑形的目標，就要找出它們各自對應的身體素質(zhì)是什么。就如上表所寫，沒有任何一個目標是可以完全忽略其中某種素質(zhì)的，只是重視程度不同而已。

其中比較復雜的是塑形，塑形同時包含了減肥和增肌的內(nèi)容，額外還有關(guān)于體態(tài)的部分。因為身材到底好不好不僅僅是體脂和圍度決定的，一個彎腰駝背O型腿的細腰長腿女生，也不能稱之為好身材嘛。

2、目標不同，訓練形式也不同

把各項素質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛柧毿问街?，就很好選擇了。以減肥為例，首先咱們以運動減肥為例子，減肥要以心肺功能的提升為基礎(chǔ)，最合適的選擇就是HIIT高強度間歇訓練，或者接近HIIT模式的運動，例如拳擊、格斗、變速跑、跳繩等等。

體態(tài)訓練可以通過改變身體的姿態(tài)，讓身體變?yōu)椤帮@瘦”甚至“顯高”，同時它還能讓我們更正確地做訓練動作，減少受傷的幾率，像是瑜伽、舞蹈、普拉提等針對性訓練對改善體態(tài)也是不錯的選擇。

好了，現(xiàn)在明白增肌、塑形、減肥之間的區(qū)別嗎？小編在今后會給大家講解很多關(guān)于健康減方面的知識，記得關(guān)注我哦。

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