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健身塑形：增肌還是塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 13:33

健身塑形：增肌還是塑形？
健身六年，從增肌到塑形，我經(jīng)歷了不少變化。剛開始的幾年，我追求的是腹肌，一心想要增肌。但后來(lái)發(fā)現(xiàn)，肌肉過(guò)多反而顯得人寬厚，不夠精致。于是，我開始調(diào)整方向，專注于塑造形體，追求有美感、有線條、有視覺(jué)沖擊力的身材。

運(yùn)動(dòng)篇：S型身材的秘訣
1. 和主要由脂肪和水分組成，體脂不要控制得太低，維持在20左右即可。
2. 增肌的重點(diǎn)在和，增加重量和緯度，即使你是H型身材，只要和足夠大，也能形成S型。
3. S型身材的關(guān)鍵是顯腰細(xì)。減少腹直肌的鍛煉，加強(qiáng)兩側(cè)形體的塑造。

飲食篇：健康飲食不節(jié)食
1. 減肥不要節(jié)食。和會(huì)縮水，本來(lái)就小的話，縮了更沒(méi)了。
2. 每天保證足夠蛋白質(zhì)攝入，雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白都可以。選擇自己能堅(jiān)持的飲食習(xí)慣。
3. 不長(zhǎng)痘的每天一杯牛奶，長(zhǎng)痘的每天一杯豆?jié){。（堅(jiān)持有效，會(huì)長(zhǎng)）
4. 三餐按時(shí)吃，晚七點(diǎn)后不進(jìn)食，餓了就喝水。

日常小習(xí)慣：提升氣質(zhì)的小秘訣
1. 走路時(shí)背挺直，挺胸，沉肩，收腹，提臀（提升氣質(zhì)）。
2. 不要蹺二郎腿！
3. 睡前拉伸十分鐘。
4. 家里不放或者少放零食，以免嘴饞。

這些是我這些年摸索出來(lái)的一些觀點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助！祝大家都能擁有迷人的S型身材！?