蘇正 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：眼袋，雙眼皮

提問(wèn)

快速塑形增肌可以通過(guò)飲食調(diào)整、度力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等措施來(lái)實(shí)現(xiàn)。
1.飲食調(diào)整
增加蛋白質(zhì)攝入量，如每天食用雞胸肉、魚(yú)、雞蛋等高蛋白食物。同時(shí)減少碳水化合物和脂肪的攝入。蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分，適量補(bǔ)充可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)；而碳水化合物和脂肪過(guò)多則可能導(dǎo)致體重增加，影響肌肉比例。適用于想要快速塑形增肌的人群，特別是對(duì)于減脂期的人來(lái)說(shuō)更為重要。
2.度力量訓(xùn)練
采用重量較重、次數(shù)較少的方式進(jìn)行鍛煉，例如使用啞鈴進(jìn)行深蹲、臥推等動(dòng)作。度的力量訓(xùn)練能夠刺激肌肉纖維撕裂并修復(fù)，從而促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)；此外，適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間也利于肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)。適合于有一定基礎(chǔ)且希望快速提升肌肉質(zhì)量的人群，但需注意逐漸適應(yīng)強(qiáng)度以防止受傷。
3.有氧運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行至少3次以上的中度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳或騎自行車(chē)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能，增強(qiáng)代謝水平，有助于燃燒體內(nèi)多余脂肪，為肌肉提供更好的環(huán)境來(lái)生長(zhǎng)。適用于整體減脂的同時(shí)，想保持或增加肌肉量的人群，尤其是那些希望通過(guò)健康方式塑造身材的人。
建議患者在開(kāi)始任何新的健身計(jì)劃前咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)教練，確保安全有效。同時(shí)，合理的飲食搭配和充足的睡眠也是快速塑形增肌的重要因素。

陸斌 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：熟練掌握四肢骨折的閉合復(fù)位以及切開(kāi)復(fù)位內(nèi)固定術(shù)，全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)、各類(lèi)關(guān)節(jié)翻修手術(shù)，半月板成形術(shù)、關(guān)節(jié)清理術(shù)。

提問(wèn)

想要快速塑形增肌，可以使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。合理有效的鍛煉可以達(dá)到快熟塑形增肌的效果，比如多練胸，背，腰臀，腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。建議你安排一些訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉，深蹲，臥推，推舉，引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。

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