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如何快速增肌減脂？

2023年3月27日

范建振主治醫(yī)師全科醫(yī)學(xué)科

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第23

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

患者一般情況下可以通過(guò)健身鍛煉、合理飲食、良好生活習(xí)慣等方式進(jìn)行增肌減脂。

1、健身鍛煉：患者可以通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)，能夠大量消耗機(jī)體的碳水化合物，消耗身體儲(chǔ)存的脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率，做一定的力量訓(xùn)練，使得肌肉出現(xiàn)輕微的撕裂，然后補(bǔ)充養(yǎng)分讓機(jī)修復(fù)，從而達(dá)到增肌減脂的目的。

2、合理飲食：減少碳水化合物和脂肪的攝入，需要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠在力量訓(xùn)練后幫助肌肉恢復(fù)促進(jìn)增肌減脂。

3、良好生活習(xí)慣：要注意避免熬夜，保持規(guī)律的作息，戒煙戒酒，避免導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，避免久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。

患者需在醫(yī)生正確指導(dǎo)建議下進(jìn)行增肌減脂。

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