什么飲食可以快速減脂

低糖、低脂，或者不含糖、不含脂肪的飲食，就能快速減脂。人體熱量的供應(yīng)靠三大營養(yǎng)物質(zhì)，首先是糖，其次是脂肪，最后是蛋白質(zhì)。人體在需要熱量的時(shí)候，首先需要?jiǎng)訂T糖，通過糖三羧酸循環(huán)提供ATP，來提供機(jī)體需要的熱量，當(dāng)糖分很少或沒有糖的時(shí)候，機(jī)體就會動員脂肪。這時(shí)候可以先動員的是食物中的脂肪，如果食物之中的脂肪含量少，或者沒有的時(shí)候，就開始動員機(jī)體的脂肪，機(jī)體脂肪的消耗就可以達(dá)到減脂的目的。因此從單純的角度上來講，想快速減脂是吃沒有糖，或沒有脂肪的飲食，或者是僅僅是蛋白質(zhì)的食物，最容易減肥，但是在合理健康、合理減肥的要求下，不建議吃純蛋白質(zhì)的飲食。純蛋白質(zhì)的飲食，通常又說它是生酮的食物，就是生成酮體，生成酮體的原因是因?yàn)檫M(jìn)行脂肪代謝，合成了更多的含酮的物質(zhì)，酮體在體內(nèi)蓄積多，可能會造成銅癥酸中毒等，對機(jī)體健康會帶來不利影響。

有什么方法快速減脂

隨著現(xiàn)在肥胖的發(fā)生率越來越高，很多人發(fā)現(xiàn)自己的肚子上脂肪非常多，就想知道快速減脂的方法。減脂要遵循兩個(gè)原則，一個(gè)就是運(yùn)動和飲食控制，第二就是堅(jiān)持。具體分析如下：1、運(yùn)動和飲食控制：脂肪的堆積不外乎就是能量收支不平衡，如果攝入過多和消耗減少，就會造成脂肪在身體上的堆積。要把這些脂肪去除，最簡單的辦法就是從這兩個(gè)因素下手，第一就是減少能量的攝入，也就是飲食治療，第二個(gè)就是增加消耗，通過運(yùn)動治療，能夠讓脂肪減少；2、堅(jiān)持：減脂是一個(gè)比較堅(jiān)持的過程，而不是一蹴而就。并不會因?yàn)榻裉焐俪砸活D，明天跑一天步，后天就會瘦。很多人覺得自己減肥、減脂效果不好，有兩個(gè)原因，一個(gè)就是不能夠堅(jiān)持下去，第二個(gè)就是飲食控制其實(shí)并不嚴(yán)格，運(yùn)動也并沒有達(dá)到減脂所需要的強(qiáng)度。所以，如果想有效地減脂，應(yīng)該是要堅(jiān)持運(yùn)動，并且要實(shí)行有效的飲食控制。而且應(yīng)該是科學(xué)的飲食控制，而不是有自己的想法，一天完全不進(jìn)食，認(rèn)為這樣就可以減掉脂肪。

如何減脂

"減脂應(yīng)該根據(jù)自己的體重、導(dǎo)致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學(xué)定制屬于自己的獨(dú)特減脂方案。具體的操作應(yīng)該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，減少自己體內(nèi)的脂肪含量，而并非一概而論地進(jìn)行絕食、運(yùn)動。n減脂主要的目的是減少體內(nèi)的脂肪比例，從而適當(dāng)?shù)慕档腕w重，讓身高、體重比例達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進(jìn)食，導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良。所以減脂的具體操作，應(yīng)該是在專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的幫助下，定制適合自己的減脂計(jì)劃，控制進(jìn)食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進(jìn)行適量的運(yùn)動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多余的脂肪，要做到長期堅(jiān)持的原則才會獲得減脂效果。"

如何減脂最有效

體內(nèi)脂肪過多主要是由于長期熱量攝入大于消耗熱量，而減脂最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。體內(nèi)脂肪增加目前認(rèn)為是一種代謝性疾病，進(jìn)行減脂之前需要明確診斷，對于不同病因或不同程度的肥胖，治療方法也不同，需要就診內(nèi)分泌專科和醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科。其方法具體如下：1、進(jìn)行評估：醫(yī)生首先會評估肥胖程度，體重指數(shù)＞24為超重，＞28為肥胖，如果體重指數(shù)＞40，需要進(jìn)行代謝性手術(shù)，而不是通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重或者生活方式，如果體內(nèi)脂肪增加，而且經(jīng)過評估發(fā)現(xiàn)有代謝性疾病，如高血糖、高血脂、高血壓，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行醫(yī)療治療；2、設(shè)立減重目標(biāo)：如果體重指數(shù)＜35，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生和醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下設(shè)立減重目標(biāo)，如應(yīng)該減少5%還是10%以上，在多長時(shí)間減多少公斤；3、制定飲食方案：根據(jù)減重目標(biāo)設(shè)定飲食方案，如最開始快速減重的高蛋白性能量飲食，達(dá)到目標(biāo)以后要進(jìn)入防止反彈的輕斷食方案，如果達(dá)到目標(biāo)又沒有反彈，會回歸到平衡膳食方案；4、定期記錄：記錄好自身體重、每天的飲食情況以及運(yùn)動情況，定期和醫(yī)生溝通；5、生活調(diào)整：培養(yǎng)健康生活方式、合理均衡營養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡，減重減脂沒有捷徑，需要長期努力。

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