導(dǎo)語：看到那些擁有完美肌肉的男性，我們都不禁感嘆，為何他有如此強(qiáng)壯的體魄，為何他如此有“男人味”，這種氣概不僅僅是通過刻苦鍛煉形成的，而且還要懂得增肌的合理方法。今天小編就帶領(lǐng)大家了解你不知道的增肌知識，讓你了解促進(jìn)肌肉增長的因素以及快速增肌的健身方法。

一、促進(jìn)肌肉增長的因素

1、年齡因素

促進(jìn)肌肉生長的激素是睪酮素，當(dāng)男性處于青春期時，人體的各方面代謝都很旺盛，也會產(chǎn)生較多的睪酮素，促進(jìn)我們的肌肉生長。睪酮素的產(chǎn)生速度在青春期達(dá)到頂峰，之后將會逐漸下降，所以想要鍛煉身體的小伙伴，要趁早，不要等到自己各方面機(jī)能都下降之后才開始行動，那樣不僅效果不會明顯，在增肌過程中還容易造成肌肉拉傷。

2、飲食因素

你會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)健身的人食用蛋白粉，蛋白粉是一種高蛋白質(zhì)食品，而肌肉的肌纖維的主要成分恰恰就是蛋白粉。因此，攝入足量蛋白質(zhì)是健身增肌的必要條件。而且我們還需要注意對脂肪的攝入，脂肪是我們增肌道路上一大敵人，因為我們必須通過足夠的鍛煉消耗掉脂肪后，我們的肌肉才能顯現(xiàn)出來，要想練得輕松，降低體脂率，就要控制好攝入蛋白質(zhì)、脂肪的比例，增加蛋白質(zhì)的攝入，減少脂肪的攝入可以讓我們簡單增肌。

3、遺傳因素

遺傳因素確實也是影響增肌的一個方面，有些人增肌就是簡單，有些人增肌確實是困難，但是我相信這一點對于有恒心有毅力的人是小因素，我們可以通過后天的努力而彌補(bǔ)先天的差距。

二、適合增肌的健身方法

1、俯臥撐

俯臥撐是再平常不過的健身動作了，沒有鍛煉過的小白是最適合這個動作的，因為俯臥撐鍛煉的不僅僅是我們的肱肌，還鍛煉我們的腹部、腰部，以及腿部的肌肉，算得上最基礎(chǔ)最實用的健身方法了。

而已經(jīng)經(jīng)過了一段增肌訓(xùn)練而成效不大的人，可以在俯臥撐的基礎(chǔ)上增加更加困難的動作，比如擴(kuò)胸式俯臥撐、夾肩式俯臥撐、手指功法俯臥撐……

2、原地高抬腿

這是一個快速降脂的方法，它不同于普通的跑步，原地高抬腿，就像是在你跑步時綁了沙袋一樣，對腿部脂肪的消耗，和對全身的塑形都有很大的幫助。在鍛煉過程中，一定要嚴(yán)格完成自己制定的目標(biāo)，如果能達(dá)到，就繼續(xù)提高高抬腿的數(shù)量，讓肌肉達(dá)到無氧呼吸狀態(tài)時再停止，這樣不僅僅可以訓(xùn)練我們?nèi)梭w的體能極限，還可以預(yù)防我們過長的無氧運動帶來的肌肉酸痛。

結(jié)語：了解了影響肌肉增長的因素和學(xué)會快速增肌的方法，我們在以后的訓(xùn)練過程中就會更加地簡單，可以讓我們更加迅速地?fù)碛袕?qiáng)壯的肌肉，但這不代表我們不需要努力，合適的方法加足夠的努力才可以造就完美身形，努力是車的汽油，讓你有動力到達(dá)終點；方法是路邊的路標(biāo)，指引你通向目的地！

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