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怎么鍛煉更健康？這些健身小常識你值得擁有

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 06:54

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健身=自律，自律讓人年輕，為了保持自己的年輕態(tài)，趕快動起來吧，下面這些小常識是健身的最佳流程，跟著練起來吧~

1、運動讓你更年輕

經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。20多歲的時候不進行鍛煉，等到35歲之后就會老態(tài)龍鐘了，所以鍛煉要趁早。

最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次30-40分鐘，隔天練引體、俯臥撐、徒手深蹲、卷腹，每個動作4-6組，每組10-15次，當你覺得簡單的時候就增加次數(shù)，只要你堅持一年，就會驚喜的發(fā)現(xiàn)體脂變少了，腹部贅肉不見了，八塊腹肌出來了，屁股變翹了，大小腿線條漂亮極了。

2、減脂和減重沒有必然關(guān)系，

不是說你減了體重，脂肪就會減少！

比如：一個90KG的人，皮脂25%，基礎(chǔ)代謝大約2000卡為例。開始節(jié)食減肥，體內(nèi)大約的變化如下：因為控制飲食，所以代謝率會降低，身體不知道你在干嘛。

所以先會把消耗熱量的東西分解掉，也就是肌肉，這樣會造成你代謝率更低，身體存水也會減少。再加上你本身吃的就少，所以開始會顯得有效果，這類傻寶寶幾乎都是看見稱的數(shù)值少了，滿心歡喜，殊不知這樣減肥反彈后更悲劇。

3、減肥不可能告訴你，一個月減多少斤……

這本質(zhì)上是個目標，比如你可以把一個月減5KG當做目標。但當一個人告訴你一個月減5KG的時候，你就要考慮下，這是不是神人了，因為沒法算出來，起碼現(xiàn)階段不會。

就算能算出來，也要在一個人的身上浪費太多時間。你要是簡單的通過代謝和食物的營養(yǎng)攝入，只是會算個大概。因為體重在減少的過程中，運動的消耗也在改變，而且這期間影響的因素太多。本質(zhì)上來說，你可以把一個月減多少斤當做一個目標。

4、減肥，沒有輕松的

減肥是個體力活兒，減肥不可能很輕松，除非你本身就不是很胖。減肥不可能有什么無痛技術(shù)。輕松解決減肥煩惱的，因為脂肪實際上是很寶貴的資源，只不過在這個衣食無憂的年代生活的太安逸了，試問一句，衣食無憂了多久？

目前人類還沒有進化到能夠把脂肪直接輕松分解，對于你的身體來說，他時刻待命，為你囤積脂肪，面對隨時到來的饑荒，所以減脂和你的身體本能在做斗爭。

既然是這樣的情況，就不要想著輕松、快速的減肥了。目前唯一可取的減肥方式就是通過運動，運動減肥的原理很簡單，通過運動把脂肪分解掉。

5、選擇合適的衣服

健身前務必選擇合適的運動裝和運動鞋，這是保障訓練安全的前提，如果有大重量訓練請準備好護具。

6、選幾首音樂

健身前最好預備一個健身播放列表，下載一些快節(jié)奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛煉外，還能提高你的效率。

7、補充能量和水

健身前至少半小時，要補充好體內(nèi)的能量，這樣可以讓你在鍛煉時不會感到乏力。碳水方面可選擇：全麥面包、土豆泥、香蕉等，蛋白質(zhì)方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。

還可以搭配健身補劑，肌酸或者氮泵，能夠有效提升肌肉力量，延緩肌肉疲勞。

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