瘦子應(yīng)該怎么吃對？

　　嘗試連續(xù)一兩周紀錄自己的每日熱量攝入，看看你之前的飲食到底滿不滿足你的熱量需求。

　　根據(jù)體重算出你每天需要多少蛋白質(zhì)（用體重乘以系數(shù)0.8-1.8中的某個數(shù)值，結(jié)果就是你每日建議的蛋白質(zhì)攝入量），再將蛋白質(zhì)對應(yīng)到具體食物的重量。比如，這餐你需要20g蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)來源全部來自雞胸，那么就吃100g雞胸。

　　瘦子要鍛煉不是訓(xùn)練。如果你鍛煉僅僅是出汗，是無法保證你增肌或者是長體重的，這只能保證一件事——你消耗了熱量。并不是所有類型的訓(xùn)練都能刺激肌肉生長，因為你的肌肉量和肌肉形態(tài)是你訓(xùn)練方式的反應(yīng)。讓自己強壯起來，專注于負荷漸進，在保證動作規(guī)范的前提下，爭取用更大的重量。多做大重量復(fù)合動作（6～8rm），并且牢記負荷漸進，比如，你之前做臥推能用80kg推6個，那么這次就爭取用80kg推7個或8個，或者干脆用85kg推6個。

　　高強度間歇有氧代替常規(guī)有氧。如果你有跑步的習(xí)慣，那么你需要做一些改變了?；蛘甙衙恐芘懿酱螖?shù)控制在2次，或者用高強度間歇有氧來代替，研究發(fā)現(xiàn)高強度間歇有氧能最小化你的肌肉損失量，絕對的減脂增肌的利器。

　　做全身訓(xùn)練。在你的計劃里要把全身大肌群都包含到，這點對于瘦人變壯極為重要。以能刺激越多肌群的復(fù)合動作為主，比如臥推、深蹲、硬拉等。

　　堅定信心持之以恒。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”的練法不行因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失 信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

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