魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：每日行走確實(shí)可以幫助減肥。通過(guò)規(guī)律的步行，不僅能消耗卡路里，還能改善整體健康狀況。

1.每日行走30分鐘可消耗約150-200卡路里。對(duì)于體重70公斤的人，每小時(shí)以5公里的速度步行可以消耗約300卡路里。如果每天堅(jiān)持，長(zhǎng)時(shí)間積累下來(lái)將有助于體重管理。

2.步行能夠增加基礎(chǔ)代謝率，使身體在靜止?fàn)顟B(tài)下也可以燃燒更多的熱量。即使是在步行結(jié)束后，身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種效應(yīng)被稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)后氧耗”。

3.結(jié)合健康飲食，步行可以更加有效地幫助減肥。研究表明，單純依靠運(yùn)動(dòng)不一定能顯著減輕體重，但與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食相結(jié)合，則效果更佳。

4.定期步行還有助于減少內(nèi)臟脂肪，這是隱藏在腹腔內(nèi)的脂肪，與多種慢性疾病相關(guān)。減少內(nèi)臟脂肪不僅有助于瘦身，還有益于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

5.步行還可以改善心理健康，減輕壓力和焦慮，從而在情緒上支持減肥之旅。

堅(jiān)持每日行走可以有效燃燒卡路里、提高新陳代謝，并配合健康飲食促進(jìn)減肥，同時(shí)帶來(lái)心理上的積極作用。

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