怎么才能瘦得更快?7個減肥妙招 讓你慢慢瘦下來
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1、分辨?zhèn)问卟?,避免碳水化合物攝入過量
很多人把淮山、土豆當(dāng)成了蔬菜,而這些屬于薯類食物,淀粉含量是比較高的。如果你吃了米飯又吃薯類食物,容易導(dǎo)致碳水化合物攝入超標(biāo),身材也不容易瘦下來。
我們要分辨真蔬菜跟偽蔬菜的區(qū)別,控制合理的碳水化合物攝入量。而薯類屬于碳水粗糧,不能當(dāng)成蔬菜,但是可以代替米飯類的精細(xì)米飯,可以有效延長飽腹感、減緩身體系數(shù)。
2、細(xì)嚼慢咽,不要吃得太快
進(jìn)食的時候,大腦需要20分鐘左右才能接受飽腹信號,如果你吃飯速度太快,容易過量進(jìn)食,撐大腸胃,不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
我們要學(xué)會放慢吃飯速度,細(xì)嚼慢咽,一頓飯大概20分鐘可以感到飽腹,從而避免過量進(jìn)食。飯前可以先喝一杯水、一碗清淡,從而減輕饑餓感,有效降低卡路里攝入。
3、盡量不吃宵夜
睡前習(xí)慣吃宵夜的人,容易堆積脂肪,還會影響睡眠質(zhì)量,第二天起床腸胃消化空了,饑餓感也會特別強烈,容易暴飲暴食。如此惡性循環(huán),身材就容易發(fā)胖。
想要減肥瘦下來,我們應(yīng)該做到三餐規(guī)律,避開宵夜,拒絕各種燒烤、泡面等食物。睡前如果餓了睡不著可以喝一杯牛奶或者吃一顆蘋果,這樣可以避免熱量過剩。
4、聰明的吃肉,補充優(yōu)質(zhì)蛋白
減肥不要害怕吃肉,而要聰明地吃肉,肉中含有豐富的蛋白質(zhì)跟微量元素,可以給身體補充營養(yǎng)物質(zhì)。
減肥期間,不要吃各種五花肉、肥肉,選擇雞胸肉、魚肉的熱量是不高的,只要保持低油鹽烹飪的方法,就能避免熱身過剩,同時補充身體所需營養(yǎng),提高身體代謝水平,讓你高效的瘦下來。
5、避免重口味飲食
平時要杜絕麻辣酸等重口味飲食,口味太重容易刺激味蕾,讓你食欲大開,不知不覺吃得更多。
而清淡飲食可以讓你控制食量,同時控制卡路里攝入,還能減輕身體負(fù)擔(dān),避免毒素的積累,你的減肥速度也會有所提升。
6、別邊看電視邊吃飯
很多人喜歡看著綜藝、偶像劇或者動漫劇或者刷抖音,然后一邊吃飯。但是,這樣的習(xí)慣容易讓你不知不覺攝入過量的食物。
我們要專心吃飯,吃飯的時候不要看電視刷抖音,這樣才能讓大腦及時接收飽腹信號,避免吃得太多。
7、別頻繁測量體重。
減肥期間,很多人喜歡每天測量體重,這個行為是不可取的。因為當(dāng)你多喝兩杯水,體重就會上升,當(dāng)你早起后上廁所排掉體內(nèi)的垃圾廢物,體重也會有所下降。
而體重并不能決定你的減肥進(jìn)度,我們應(yīng)該注意自身的體脂率情況,體脂率才能反饋身材胖瘦,我們大概一周測量一次體脂率即可,不要頻繁測量,否則容易影響心情。(綜合媒體報道)
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