跳繩不傷膝的五大秘訣，你知道嗎？
跳繩確實(shí)是個不錯的減肥方式，但我身邊很多人因?yàn)樘K傷了膝蓋，真是得不償失。今天我就來分享一下，如何跳繩才能不傷膝蓋，還能輕松瘦身。
熱身很重要 ?♀?
跳繩前一定要做5-10分鐘的動態(tài)拉伸，這樣可以喚醒身體的溫度和代謝率，增加膝踝關(guān)節(jié)的靈活性，還能提高肌肉的彈性。簡單來說，就是讓身體有個循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，避免跳繩過程中受傷。
別在硬地上跳
水泥地硬邦邦的，沒有緩沖力，跳繩落地時的沖擊力會直接傳到膝蓋上，時間久了膝蓋肯定會受不了。所以跳繩前一定要鋪上瑜伽墊，給膝蓋減震。
雙腳并攏跳
跳繩時雙腳分開跳會讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，落地不穩(wěn)還容易磨損膝蓋。雙腳并攏跳不僅能保護(hù)膝蓋，還能提高跳繩的效率。
腳掌著地，膝蓋微屈
跳繩時腳跟落地或者跳得太高，都會增加大腿骨和小腿骨對膝蓋的撞擊力，還會讓小腿肌肉過度緊張，時間久了小腿會越來越粗。腳掌著地，膝蓋微屈，跳得不要太高，這樣才能保護(hù)膝蓋。
大體重的戴上護(hù)膝
像我這種大體重的人，跳繩時一定要戴上護(hù)膝，這樣可以分散膝蓋承受的重量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少跳躍落地對膝蓋的沖擊力。

希望這些小技巧能幫到大家，跳繩雖然好，但也要注意保護(hù)膝蓋哦！

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