跳繩作為常見的運(yùn)動(dòng)方式，若操作不當(dāng)或存在基礎(chǔ)疾病時(shí)可能存在一定風(fēng)險(xiǎn)。其潛在危害主要包括關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、心血管負(fù)擔(dān)加重等，而禁忌人群涉及膝關(guān)節(jié)疾病、心臟病患者以及嚴(yán)重肥胖者等。

1、關(guān)節(jié)損傷

跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)需要承受身體重量數(shù)倍的沖擊力。若運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確、單次跳躍時(shí)間過長(zhǎng)或運(yùn)動(dòng)頻率過高，可能造成半月板磨損、韌帶拉傷等問題。尤其對(duì)于本身存在骨關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的人群，可能加速關(guān)節(jié)退化。

2、肌肉拉傷

運(yùn)動(dòng)前未充分熱身、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出肌肉承受能力時(shí)，容易導(dǎo)致小腿三頭肌、股四頭肌等部位的肌纖維撕裂。表現(xiàn)為局部腫脹、活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)可形成血腫影響正常行走。

3、心血管負(fù)擔(dān)加重

持續(xù)高強(qiáng)度跳繩會(huì)使心率急劇上升，對(duì)于存在隱匿性冠心病、心律失常或高血壓控制不佳的人群，可能誘發(fā)心絞痛、心悸甚至心源性猝死。建議中老年人群運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行心肺功能評(píng)估。

4、禁忌人群

確診膝關(guān)節(jié)炎、半月板損傷的患者需避免此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；先天性心臟病、心力衰竭患者禁止進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)；體重指數(shù)超過28的嚴(yán)重肥胖者易因沖擊力過大損傷關(guān)節(jié)；孕婦及產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)的女性也應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)需注意控制每日運(yùn)動(dòng)量在30分鐘以內(nèi)，選擇塑膠場(chǎng)地和減震運(yùn)動(dòng)鞋。建議初次鍛煉者從每組50-80次開始，分3-4組完成，組間休息2分鐘。存在基礎(chǔ)疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后持續(xù)疼痛或呼吸困難應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。