跳繩的危害有血糖下降、肌肉酸痛、身體疲勞、肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷等，益處包括促進脂肪燃燒、提高身體素質(zhì)、鍛煉身體協(xié)調(diào)、提升心肺耐力、增加肌肉力量等。當跳繩過程中，身體出現(xiàn)異常反應(yīng)，需要就醫(yī)治療。

一、危害：

1、血糖下降：跳繩屬于有氧運動，能夠加快身體新陳代謝的速度，維持身體健康。若跳繩前沒有吃東西，會消耗掉體內(nèi)多余的糖分，造成血糖下降。

2、肌肉酸痛：如果跳繩的時間過長，會促進肌肉過度收縮，引起酸痛感。

3、身體疲勞：若長時間跳繩，會導(dǎo)致身體消耗過多的能量，造成身體處于疲勞狀態(tài)中，影響正常生活。

4、肌肉拉傷：若運動方式不當，容易對肌肉部位造成損傷，引起腫痛以及僵硬。

5、膝關(guān)節(jié)損傷：跳繩容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度疲勞，不及時改善，會損傷膝關(guān)節(jié)，增加患關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險。

二、益處：

1、促進脂肪燃燒：跳繩能夠加快身體代謝的速度，消耗掉體內(nèi)多余的熱量，促進脂肪燃燒，改善身體肥胖。

2、提高身體素質(zhì)：此運動可以調(diào)節(jié)全身肌肉的運動，促使肌肉強度增強，對提高身體素質(zhì)有一定的幫助。

3、鍛煉身體協(xié)調(diào)：過程中需要全身運動，手和腿配合，改善身體不協(xié)調(diào)。

4、提升心肺耐力：本運動是高強度的有氧運動，進行過程中會加快心率，提高呼吸以及血液循環(huán)的速度，輔助提升心肺功能。

5、增加肌肉力量：跳動時手需要運動，腿需要跳躍，促進肌肉收縮，增加肌肉力量。

運動期間需要調(diào)整飲食習(xí)慣，多吃些雞肉、牛肉、雞蛋等營養(yǎng)價值高的食物，有利于身體健康。

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