瑜伽初學(xué)者必看！5步提升基礎(chǔ)訓(xùn)練
剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的小伙伴們，你們是不是經(jīng)常遇到這些問(wèn)題：
身體僵硬，動(dòng)作總是做不到位
動(dòng)作不規(guī)范，效果大打折扣
練習(xí)時(shí)不知道如何調(diào)節(jié)呼吸
力量不足，練習(xí)某些體式時(shí)身體會(huì)發(fā)抖

別擔(dān)心，今天我為大家?guī)?lái)一套專(zhuān)為零基礎(chǔ)小白和瑜伽初學(xué)者設(shè)計(jì)的《瑜伽教培入門(mén)基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃》。這個(gè)計(jì)劃包括以下幾部分：
1?? 新手入門(mén)第一課：
了解骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)
聽(tīng)懂瑜伽口令
掌握呼吸原則
掌握體式正位原則
了解瑜伽輔具

2?? 體式精講教學(xué)：
入門(mén)必學(xué)的6大類(lèi)體式：站姿、前屈、后彎、倒置、平衡、支撐
覆蓋初級(jí)和中級(jí)體式
精準(zhǔn)帶練、練習(xí)要點(diǎn)、輔助手法、口令技巧講解
后期還有體式復(fù)盤(pán)

3?? 柔韌+力量+體能訓(xùn)練：
柔韌：全身拉伸、豎叉、開(kāi)肩
核心力量：腹部、手臂、腿、臀、背
體能訓(xùn)練：關(guān)節(jié)穩(wěn)定、上肢激活、核心激活、下肢激活

4?? 呼吸練習(xí)：
腹式呼吸練習(xí)方法

5?? 瑜伽三大練習(xí)原則：
瑜伽練習(xí)的精髓——呼吸
練習(xí)者的底座——雙腳
脊柱的拉伸——擴(kuò)展體內(nèi)的空間，讓更多的生命能量流進(jìn)來(lái)

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