一、開(kāi)髖前彎瑜伽

　　Step 1

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個(gè)呼吸。

　　Step 2

　　彎膝蓋使腳掌相對(duì)，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。

　　Step 3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。

　　二、躺姿放松瑜伽

　　取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至后腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開(kāi)，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。

　　Tips：雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過(guò)度延展。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

睡前瑜伽拉伸指南：輕松瘦身，舒緩壓力
瑜伽養(yǎng)生，伸展身體，舒緩心情，追求健康生活！
瑜伽舒展器
瑜伽減壓：如何通過(guò)瑜伽舒緩身心壓力
瑜伽養(yǎng)生：舒展身心的自由之舞，瑜伽養(yǎng)生的好處
放松的8個(gè)瑜伽姿勢(shì) 有助于放松緊張的肌肉 緩解急需的身心壓力
8個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，緩解腿部壓力，釋放疲勞感，腿越練越細(xì)
瑜伽伸展是什么
健康運(yùn)動(dòng)，全身瑜伽，6個(gè)動(dòng)作帶來(lái)全身舒展與放松！
陰瑜伽｜溫和舒緩壓力序列,理清思緒專(zhuān)注當(dāng)下

網(wǎng)址: 兩組伸展瑜伽 舒緩緊張身心 http://www.u1s5d6.cn/newsview179394.html