瑜伽伸展有助于伸展脊柱，有些瑜伽姿勢則有助于伸展腘繩肌，臀部，小腿和腳踝。而有些瑜伽練習(xí)有助于舒展肩膀，胸部或頸部，拉伸也有助于燃燒肌肉中的脂肪。有一點(diǎn)是：瑜伽的拉伸，不只是將肌肉拉長，更多的是建立肌肉的彈性，即讓肌肉的拉長和收縮能力變強(qiáng)。

大多數(shù)運(yùn)動形式，無論是瑜伽還是普拉提，都需要伸展運(yùn)動。瑜伽背部伸展有助于伸展脊柱，有些瑜伽姿勢則有助于伸展腘繩肌，臀部，小腿和腳踝。而有些瑜伽練習(xí)有助于舒展肩膀，胸部或頸部。

大家經(jīng)常會說到瑜伽拉伸，很多人都誤以為瑜伽的拉伸是拉韌帶，尤其是沒有接觸過瑜伽的人以及瑜伽初學(xué)者。但事實(shí)上，瑜伽拉伸并不是拉韌帶。

很多人誤認(rèn)為瑜伽拉伸是拉韌帶，是因為對身體結(jié)構(gòu)的解剖學(xué)不了解，在人體中，韌帶是鏈接骨骼的，它是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置，如果韌帶可以隨意的拉伸，或者我們在拉伸時，去拉韌帶的話，韌帶變得松弛，那么我們的關(guān)節(jié)就可能不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)脆弱并非常容易受傷。

因此，瑜伽拉伸，并不是在拉韌帶，反而要避免拉韌帶。

那瑜伽拉伸，到底是在拉什么呢？答案是肌肉和肌膜。

這也是跟肌肉和肌膜的解剖學(xué)有關(guān)。大家都知道肌肉是由數(shù)千個肌纖維構(gòu)成，每條肌纖維里有無數(shù)個肌原纖維，而肌原纖維能讓肌肉進(jìn)行收縮、放松及延展。

除此之外，每個肌原纖維中的肌小節(jié)中又由收縮性蛋白構(gòu)成，由于肌肉和肌膜中含有上述大量的彈性組織，所以它們是可以被拉伸的，也是瑜伽拉伸的重點(diǎn)。

在此需要跟大家說明的一點(diǎn)是，瑜伽的拉伸，并不只是將肌肉拉長，而更多的是要建立肌肉的彈性，即讓肌肉的拉長和收縮能力變強(qiáng)，而不是單單的將肌肉拉長。

瑜伽伸展姿勢有很多好處。通過伸展不同的特定肌肉群，例如背部，腿部，手臂，肩膀或脖子，可以幫助調(diào)理和增強(qiáng)這些肌肉。

伸展運(yùn)動還有助于在那些特定的肌肉群中釋放張力。這進(jìn)而導(dǎo)致釋放壓力和疲勞。您會發(fā)現(xiàn)，在辛苦的一天之后，如果您練習(xí)一些
特定的瑜伽姿勢，您會感到壓力在減輕。并感到充滿活力。

瑜伽伸展運(yùn)動的另一個好處是，有助于燃燒肌肉中的脂肪。通常建議將其用于減少腹部或大腿脂肪，手臂和腿部的脂肪。

大多數(shù)瑜伽伸展運(yùn)動，也有助于提高注意力。由于這些瑜伽姿勢很難完成，因此需要集中精力和耐心。

大多數(shù)瑜伽姿勢都包括伸展運(yùn)動，即使您是初學(xué)者，也可以進(jìn)行一些基本的瑜伽伸展運(yùn)動。它們將伸展多個肌肉和器官，并帶來全面的好處。

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