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通過跑步減肥的科學(xué)建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月14日 02:48

科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)不是高強(qiáng)度地“折磨”自己，也不是在室外閑庭信步，而是保持適當(dāng)?shù)男穆?。就減肥瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)而言，專業(yè)的建議是心率保持在最大心率(220-年齡)的60％～80％之間，大概是讓自己有些氣喘的狀態(tài)，剛好處于身體的舒適區(qū)邊緣，每天活動(dòng)半小時(shí)，就能產(chǎn)生極好的效果。

很多人都想通過跑步來減肥，但有的人很刻苦，上來就猛沖，以為那種痛苦感就是努力的證據(jù)，其實(shí)不然，專業(yè)教練給出的方法看上去更像是一種偷懶的做法。比如教練會(huì)建議你先慢跑，到稍微氣喘的時(shí)候就改為快走，等氣勻了再改為慢跑，如此反復(fù)，運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。因?yàn)榫蜏p肥而言，有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘消耗的主要是身體里的糖，30分鐘之后消耗脂肪的比例才會(huì)有較大幅度的上升。

所以我們只需每次到舒適區(qū)的邊緣堅(jiān)持一下，然后回到舒適區(qū)停留一下，調(diào)整好了再到舒適區(qū)邊緣，如此反復(fù)。在接下來的10-15分鐘，如果體力允許，就盡量快跑或者強(qiáng)度至少比前30分鐘再大一點(diǎn)，以便消耗更多的脂肪，因?yàn)榇藭r(shí)身體已經(jīng)適應(yīng)了一定的強(qiáng)度，可以離舒適區(qū)邊緣再遠(yuǎn)一些。如此方式練習(xí)之下，馬拉松都不會(huì)有問題。