科學跑步減肥

目 錄

1.科學跑步減肥2.幫15歲女孩制定科學減肥跑步方案3.科學解釋運動減肥瘦身原理4.有沒有健康減肥方法，要有科學依據(jù)的，運動5.怎樣減肥最科學慢走爬山還是慢跑比如說晚上1科學跑步減肥 問：病情描述:我175的身高，210斤的體重，平常買衣服都是買加肥的，身材很是臃腫，因為這個我也不敢去追女孩子，總有一種自卑感。朋友告訴我說可以每天跑步減肥，我想試一下，看一下效果.想得到怎樣的幫助:請問怎么樣去跑步才能減肥呢？ 答： 愛心醫(yī)生: 我告訴你我一直堅持的減肥方法：控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。指導意見：肥胖根據(jù)原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認清自己是屬于哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會明顯。肥胖現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。建議：可以用中藥減肥產品[美體康清脂瘦身片]進行調節(jié)。美體康清脂瘦身片是經國家衛(wèi)生部批準的減肥保健品，以中醫(yī)理論和現(xiàn)代醫(yī)學為依據(jù)，采用純中藥，科學組方，具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導滯的功能，能明顯降低高血脂者的血清甘油三脂、膽固醇及脂質在器官上的沉積，清除人體中的有害物質，達到排毒養(yǎng)顏、促進人體綜合健康。每天早上喝一杯加了點鹽的溫開水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。y

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2幫15歲女孩制定科學減肥跑步方案 問：全部癥狀:暑假跑步800米到1600米，有時胯骨疼，就是普通跑，最后沖刺50米，也是為了練跑步，考試考得，可越跑越胖發(fā)病時間及原因:治療情況:無想要得到的幫助:是不是小腿肌肉多了我該怎么快速減肥？大腿上的 答： 徐中娟副主任護師: 病情分析:你好！應該不是越跑越跑，運動減肥是個好方法。意見建議:建議你繼續(xù)運動，不過跑步后要做些拉伸運動， 最簡單的就是站立好，將兩個膝蓋用力并緊，彎腰，讓手礙著地面或腳，這樣快速做五六次便成，注意做這個動作時不需要屏住呼吸；也可以做壓腿運動；這些都可以拉伸肌肉，使其不在一個地方堆積，均勻分布，這樣就不會顯得胖了。祝健康快樂漂亮！ 徐從艷技師: 練習普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅局限于幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習，能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時間來做這套動作，那么一個月內，你就可以看到明顯的效果了?？罩胁葐诬嚒　″憻挷课唬焊共?、大腿內側、髖部外側和臀部　　1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面?！　?、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。　　3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時針繞4圈?！　?、將你的雙腿放下，交換腿重復以上動作。斜平板式　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部　　1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前?！　?、伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線?！　?、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲?！　?、將你的左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時慢慢放下它?！　蝹茸?次，然后換另一側重復動作。驢式回踢　　鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部　　1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直?！　?、收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子(如圖所示)?！　?、然后右腿向后提并伸直，這時候擠壓你的臀部(如圖所示)。　　4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護你的背部?！　≈貜蛣幼?次，然后換腿重復。天鵝飲水　　鍛煉部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部　　1、俯臥在地面上，將雙臂向后伸展，并指向你的腳趾，然后抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米?！　?、保持一會兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠離你的臀部。　　3、然后將你的雙臂劃向兩側，但依然在你身后?！　?、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下(如圖所示)?！　?、保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放松全身?！　≈貜蛣幼?-8次。 張立靖醫(yī)師: 病情分析:你好，建議做有氧運動更有效果意見建議:你可以做些有氧運動，例如慢跑，散步，由于肌肉形成了，短時間內減肥效果不明顯

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3科學解釋運動減肥瘦身原理 問：運動以后是不是真的可以瘦身啊,我因為長期坐著辦公室里面工作導致了體重增加,我?guī)讉€朋友就是天天找我去跑步,我在跑步之前體重是90斤,現(xiàn)在不知道怎么回事,就是一下子到了110斤,不知道是不是因為運動沒有用想得到怎樣的幫助:運動是不是可以減肥瘦身啊? 答： 孫剛副主任醫(yī)師: 尊敬的咨詢者您好，很高興為您解答問題，運動確實可以減肥瘦身的，你應該是在運動之后沒有控制飲食，所以才會體重增加，希望我的回答對您有幫助 車德平副主任醫(yī)師: 你好，建議你這個情況，平時一定要合理安排好自己的飲食，少吃一些高熱量高脂肪，生冷辛辣刺激性食物。合理的安排自己的運動量，不要熬夜。 愛心醫(yī)生: 你好,運動在減肥中的兩個重要作用：直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

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4有沒有健康減肥方法，要有科學依據(jù)的，運動 問：病情描述:有沒有健康減肥方法，要有科學依據(jù)的，運動那些就別說了，不實際。有得話麻煩說一下。曾經治療情況和效果:沒去過想得到怎樣的幫助:想瘦多一點，不想那么胖 答： 鞠姜華主治醫(yī)師: 病情分析：減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式指導意見：中醫(yī)中有一種藥材叫大黃，熬成水喝能起到減肥作用的 許經茂主治醫(yī)師: 病情分析：您好，人的胖瘦主要受到遺傳決定的，少部分原因是后天生活環(huán)境的影響。指導意見：由于遺傳的因素占主要作用，因此減肥后很容易反彈。健康的方式主要是控制飲食，少吃肉類，多吃水果蔬菜，多運動?？梢院赛c綠茶。最好不要買減肥藥，不健康。 愛心醫(yī)生: 病情分析：您好，過度肥胖對身體不好。指導意見：您好，我曾經和您一樣甚至比您還胖，我190多斤。我也到處找過減肥方法，運動過效果不好。。而且太他媽難堅持了。后來，為一妹子，發(fā)誓對自己狠點。我是從飲食下手的，您可以嘗試下，我現(xiàn)在瘦了40斤。

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5怎樣減肥最科學慢走爬山還是慢跑比如說晚上 問：病情描述:怎樣減肥最科學慢走爬山還是慢跑比如說晚上節(jié)食曾經治療情況和效果:無想得到怎樣的幫助:怎樣減肥最科學慢走爬山還是慢跑比如說晚上節(jié)食 答： 王玉青主管護師: 病情分析：減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒樱荒芸偸亲挥羞@樣才有可能減肥，并且需要堅持。指導意見：平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恒的心態(tài)和精神。晚上不宜吃的過飽。平時飲食以清淡為主。希望我的回復可以幫助您

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