所以，較為合適的運動頻度應該是在上一次運動效果尚未完全消失，進行下一次運動，也就是說每周安排運動3-5次比較合理。有些人會因為一天沒有運動而產(chǎn)生罪惡感，其實，休息也是運動鍛煉過程中重要的組成部分，充足的休息是堅持運動的保證，勞逸結(jié)合的運動減肥才是最為合理的。

二、因人而異，調(diào)節(jié)運動頻率

對于大多數(shù)人來說一周保證3至5次的運動頻率就可以取得較好的減肥成效。當然，我們可以根據(jù)每個人不同的身體素質(zhì)、運動階段、減肥目標來進一步細化。

對于身體素質(zhì)不太好或者剛開始運動的“運動小白”來說，養(yǎng)成良好的運動習慣更重要。建議一周運動3次左右，比如“隔天一練”，如果休息一天仍然無法緩解肌肉酸痛或者感覺過度疲勞，可以選擇多休息一天。這樣既有規(guī)律的運動安排，又可以得到充分的休息，同時又不會讓我們因為運動的次數(shù)過多，而對運動產(chǎn)品厭煩、排斥心理。

對于有一定運動基礎或者體重基數(shù)過大的肥胖朋友（BMI＞28）來說，一周3次的運動是不太夠的，減肥的效果非常有限。所以建議一周運動4至5次，我們可以選擇“練二休一”，運動鍛煉2天休息一天或者“練三休一”。并且在運動過程中，根據(jù)自身的承受及恢復能力，找到“運動過勞”與“運動不足”之間的平衡點，在身體能夠接受的前提下，在不突破身體極限的情況下，逐漸加大運動的強度，取得更好的減肥效果。

三、每次運動多久較為適宜

有研究認為，每周進行累積約5小時的中等強度運動，有較好的減脂效果，結(jié)合每周3至5次的運動頻率，也就是說，每次運動時長在1小時至1.5小時較為合適。

以減脂為目的的運動，人們大都選擇有氧運動+力量訓練同步進行，對于剛開始運動的朋友，建議前期以有氧運動為主，每次運動時長保持在40分鐘至60分鐘，這是減脂運動的時間下限，更多的是為了給身體一個適應的過程。當身體逐漸適應了以后，逐步增加運動時長及強度，將力量訓練納入運動計劃里來，后期每次運動由40分鐘至50分鐘有氧運動及30分鐘至40分鐘力量訓練組成，最大化的提高每次運動的質(zhì)量及效果。

運動減肥的效果是積累出來的，不要期望一次鍛煉就能看到效果。設立好減肥的計劃和目標，找到適合自己的運動頻率，并長期的堅持下去，才是減肥成功的關鍵。大家學會了嗎？有什么問題可以在評論區(qū)留言！喜歡這篇文章別忘點個關注哦。