運(yùn)動有助降壓，高血壓患者運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意以下三大要點(diǎn)。

　　要點(diǎn)一：運(yùn)動持續(xù)1～3個(gè)月才有效 經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)心臟泵血能力，有助降壓。合理運(yùn)動可使收縮壓降低4～9毫米汞柱。但是，要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動，通常1～3個(gè)月才會有效。此后，只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，降壓效果就可保持。

　　要點(diǎn)二：充分利用零碎時(shí)間 有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對多數(shù)人來說，日常生活中就能隨時(shí)適度增加體力活動，比如打掃衛(wèi)生、打球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。如果抽不出整段時(shí)間，可以化整為零，例如抽出3個(gè)10分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動。

　　要點(diǎn)三：練力量時(shí)別屏氣 力量訓(xùn)練可能會導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)上升，但對大多數(shù)人來說，合理的力量訓(xùn)練對改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運(yùn)動過程中血壓暫時(shí)升高的危險(xiǎn)。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進(jìn)而降低心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)。建議每周至少進(jìn)行兩次主要肌肉群力量訓(xùn)練。高血壓患者進(jìn)行力量訓(xùn)練前應(yīng)征求醫(yī)生建議，同時(shí)還必須注意以下幾點(diǎn)：

　　1.注意力量訓(xùn)練的形式和技巧，減少運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.不可屏氣訓(xùn)練。力量訓(xùn)練中屏住呼吸容易導(dǎo)致血壓驟升，引起危險(xiǎn)，最好保持正常的呼吸節(jié)奏。

　　3.不要盲目增大重量，但可酌情增加訓(xùn)練次數(shù)。訓(xùn)練重量越大，導(dǎo)致血壓升高的幅度就越大。

　　4.關(guān)注身體變化。如果出現(xiàn)嚴(yán)重氣短或暈眩，或感覺胸痛胸悶，應(yīng)立即停止運(yùn)動。休息后若不能恢復(fù)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　?。ā渡鼤r(shí)報(bào)》10.23 金也）

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