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夏季出汗能降血壓?這些運動適合高血壓人群

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 02:13

編者按：高血壓是臨床多發(fā)病之一，常被稱為“無聲殺手”?！吨袊难懿蟾妗凤@示，我國高血壓患者約為2.7億，嚴重威脅國民健康。針對這一問題，人民健康網(wǎng)打造《“健”識早知道》專欄，本期將為您梳理夏季高血壓人群如何科學(xué)運動的相關(guān)內(nèi)容，與您一起變身成為健康知識小達人，將健康進行到底！

日常生活中，一到夏季，不少高血壓患者就不愿意運動，擔(dān)心有危險。其實，夏天適當運動，出出汗可以控制高血壓，幫助我們更加健康！

夏季運動出汗反而能降血壓

運動出汗有助于擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式。不過運動時間最好選擇在晚上，以太極拳、慢跑等有氧運動為主。【詳細】

避免運動過量

在夏季，血壓通常比冬天低一些，高血壓患者也如此。因此，對高血壓患者來說，夏練三伏是不可取的。不僅運動量應(yīng)適當減小，運動時間也應(yīng)縮短。適合高血壓病人在夏季里進行的體力活動項目有打拳、練氣功、行走、慢跑、游泳。這些活動有利于放松精神，調(diào)節(jié)神經(jīng)，擴張血管?！驹敿殹?/p>

不同體質(zhì)的高血壓運動的強度、類型也不同

肝火型：這類患者陽氣旺盛，運動太過，血壓就會升高，容易出現(xiàn)意外，所以不主張做太多的運動，可以選擇太極拳、散步等較為緩慢的運動。

氣虛型：以節(jié)奏慢、強度低的全身運動為主，比如八段錦、騎車、慢走等，一些社區(qū)的拉伸、側(cè)轉(zhuǎn)等健身器材也是不錯的選擇。這類患者通過緩慢的運動，來提升和恢復(fù)身體的正氣，通暢氣血，達到人體陰陽平衡的狀態(tài)。

痰濕型：年輕的患者可以把運動量加大一點，比如慢跑、一些拉伸和跑跳的保健操等。這類患者可以通過運動來“助陽化濕”，一般運動后血壓變化不會太大，身體覺得清爽為適宜?！驹敿殹?/p>

高血壓人群夏季運動5大注意！

1、安全第一。運動前一定要測血壓！

2、早晨容易出現(xiàn)血壓的高峰期，高血壓患者不宜做運動，運動時間最好選擇在晚上。

3、運動方式以太極拳、慢跑等有氧運動為主。中低強度的運動如散步、太極拳、健身氣功、慢跑等都十分適合高血壓患者。記住運動前需要充分熱身哦。

4、在每天堅持用藥的基礎(chǔ)上，運動時盡量把一些急救用藥隨身攜帶。

5、運動前、運動中和運動后注意補水。少量多次，每小時補水不超過1000毫升。沒有大量出汗的情況下，不要飲用運動飲料。

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