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『高血壓集』運動療法控制血壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 19:45

北京中醫(yī)醫(yī)院心血．管病專家張曉霞主任日前接受采訪時告訴記者，絕大多數(shù)高血壓病患者，可以從運動療法獲益。早期高血壓病患者，可以通過單—的運動療法，達到控制血壓的作用；中、晚期患者可以通過運動療法，減少服用抗高血壓藥物。從而降低藥物的副作用。同時，運動還能強身健體，增強心肺功能，降低動脈硬化的危險。預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松等。高血壓患者由于病情影響，在運動中要注意一些方式和方法。

高血壓運動療法有哪些特點?

張主任指出生命在于運動，運動可使生活充滿活力和朝氣。運動療法能減輕體重，降低血脂，消除高血壓的誘發(fā)因素，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，緩和緊張情緒。運動療法不僅能降低血壓，還有助于改善高血壓病患者頭暈頭痛、心煩、失眠等癥：吠，有利于鞏固療效，所以在高血壓病的治療中，運動療法是不可缺少的。

運動療法簡單易行，不受場地、時間的限制，可隨時應(yīng)用，具有其他療法達不到的功效，所以深受廣大高血壓病患者歡迎。運動療法對——般疾病無特別禁忌，對于病情穩(wěn)定的一、二期高血壓病患者，均可根據(jù)病情采用運動療法，但對三期高血壓病患者，尤其伴有嚴(yán)重心、腎功能障礙者，則應(yīng)慎用或不用運動療法。運動療法應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，既要注意運動的方式、運動的時間、、運動量，做到量力而行，也要注意運動適度，循序漸進，根據(jù)病情的不同和個人的具體情況，選擇合適的運動項目，以求得最佳運動效果。

高血壓患者如何合理運動呢?

張主任回答，主要應(yīng)做到以下幾點：

1．運動的次數(shù)、時間與程序——每人每周運動3次，每次 30分鐘，即達到規(guī)律性的運動。

2．熱身運動——熱身運動的種類相當(dāng)多，如伸展操、散步等，做5叫0分鐘。一般而言，在進行伸展操時，每個動作須保持靜止?fàn)顟B(tài)20~30秒，每個動作須反復(fù)做1～3遍，每日最好做1～2次，女口此即能正確進行伸展操運動。同時應(yīng)使關(guān)節(jié)附近肌肉伸展至繃到一定的程度，但不能有痛的感覺。

3．主要運動—一指有氧運動，如游泳、慢跑、騎腳踏車、跳繩等，進行20~'30分鐘。

4．緩和運動—可做散步或呼吸調(diào)節(jié)運動，如此可緩和運動后的心跳速率及減少運動傷害的發(fā)生，每次約做10分鐘。

進行運動療法須注意哪些問題?

張主任介紹說，應(yīng)重點注意以下8個問題：

1．選擇適宜的運動方法

運動療法的種類和項目很多，要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、環(huán)境以及病情等的不同，因人而異地選用適當(dāng)?shù)倪\動方法。

2．了解注意事項及禁忌

要了解所選運動項目的注意事項及禁忌，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

3．運動前應(yīng)做運動測試

高血壓患者的運動是不同于正常人的身體鍛煉，要達到一定的運動量才會有效，而— 旦過量就會有風(fēng)險。為達到既有效又安全的運動治療，運動前應(yīng)做運動測試，醫(yī)生將根據(jù)測試結(jié)果，結(jié)合病人的其他病情，開出個體化運動處方。

4．運動量要適度

高血壓患者要根據(jù)自己的情況，選擇適度的運動量。因為運動量太小，達不到預(yù)期的目的；運動量太大，又易使血壓升高，甚至發(fā)生不良反應(yīng)。要掌握循序漸進原則，持之以恒，堅持鍛煉，決不可半途而廢。開始時運動量要小一些。以后逐漸增加，以不疲勞、練后輕松舒適為宜。禁止劇烈運動，避免身體驟然前傾、后仰和低頭等。

5．鍛煉前做好身體檢查

在采用運動療法進行鍛煉前，要了解健康狀況，做好身體檢查，排除隱匿之痼疾，同時要注意自我醫(yī)療監(jiān)護，防止意外事故發(fā)生。

6．選擇適當(dāng)運動項目

以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，根據(jù)自己的病情、年齡、體力、愛好等情況進行選擇，避免競爭性項目。

7．注意與其他療法配合

在藥物治療、針灸治療等的同時，結(jié)合適宜的運動療法，以利提高臨床療效，切不可一味地采用運動療法，而忽視了其他療法。因為運動療法顯效較慢，作用較弱，并非萬能，有一定的局限性，昕以應(yīng)注意與其他療法配合。

8．嚴(yán)重的高血壓病未控制時，暫時不宜運動

高血壓病已經(jīng)發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥者，如已經(jīng)合并有高血壓心臟病、冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛等，且病情未穩(wěn)定者，暫時不宜運動；病情已穩(wěn)定者，需嚴(yán)格控制運動量，自我感覺不適時，暫時不要運動。

張主任最后提示，高血壓患者在運動前后還要注意以下幾點：

運動前不宜飽餐。因為進食后，機體為了充分消化和吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，血液大量地流向胃腸道，從而使心臟的供血減少，容易誘發(fā)心絞痛。

運動前后要避免情緒激動。因為精神緊張、情緒激動，都可以增加血液中兒茶酚胺的濃度，增加心室顫動的危險。

運動后應(yīng)避免馬上洗熱水澡。因為全身浸洵在熱水中．會造成全身血管的廣泛擴張，從而導(dǎo)致心臟供血相對減少。