語(yǔ)音內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)可以改善血壓水平，有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者最基本的運(yùn)動(dòng)形式，如步行、慢跑、騎自行車、游泳、登山、爬樓梯等，運(yùn)動(dòng)的形式可采取有氧、阻抗和伸展等，運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周4-7天，每天累計(jì)30-60分鐘，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)指以下幾點(diǎn)：
1、主觀感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)中心跳加快、微微出汗以及自覺(jué)感覺(jué)有點(diǎn)累。
2、客觀表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快、微微喘氣，可以與人交談，但不能唱歌。
3、步行速度，每分鐘120步左右。
4，運(yùn)動(dòng)中達(dá)到最大心率，最大心率=220-年齡的60%-70%。休息十分鐘內(nèi)，運(yùn)動(dòng)所引起的呼吸頻率有明顯緩解，心率恢復(fù)正常，但對(duì)于高血壓患者雖然運(yùn)動(dòng)可降低血壓，由于高血壓患者的病情不同，患者運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行評(píng)估。

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