9月已經(jīng)過(guò)半，再過(guò)一周半又將迎來(lái)國(guó)慶長(zhǎng)假，大家都說(shuō)“每逢佳節(jié)胖三斤”，這“胖三斤”除了對(duì)“小胖墩”們是過(guò)不去的“坎”，對(duì)于高血壓的患者而言更是雪上加霜。要問(wèn)為何?一項(xiàng)發(fā)表于2014年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)高血壓研究科學(xué)年會(huì)的研究顯示，在健康人當(dāng)中，體重僅僅增加五磅(約2.27千克)就可導(dǎo)致血壓上升，這對(duì)于每天致力于控制和降低血壓的高血壓患者來(lái)說(shuō)，體重的增長(zhǎng)無(wú)疑是個(gè)自動(dòng)“升壓閥”。

　　肚子脂肪高易令血壓跟著升高

　　“我們發(fā)現(xiàn)，腹部?jī)?nèi)臟脂肪——也就是肚子里的脂肪——的增加與血壓增高之間存在顯著關(guān)聯(lián)?！痹擁?xiàng)研究的第一作者，明尼蘇達(dá)州梅奧診所(Mayo Clinic)的研究員奈馬·科瓦辛(Naima Covassin)博士說(shuō)：“我們的研究認(rèn)為，容易因腹部脂肪堆積而增加體重的人也容易血壓升高?！?/p>

　　在研究剛開(kāi)始時(shí)，研究人員對(duì)16名正常體重的受試者進(jìn)行了24小時(shí)血壓監(jiān)控。在接下來(lái)的8周內(nèi)，研究人員讓受試者們每天多吃400至1200卡路里的食物，以使他們的體重增加約5%(“增肥”食物中有冰淇林奶昔、巧克力棒和功能飲料可供選擇)。8周之后，研究者再次對(duì)他們進(jìn)行了24小時(shí)血壓監(jiān)控。實(shí)驗(yàn)結(jié)果與另外10名正常體重的健康人進(jìn)行對(duì)比，這10人的體重在研究期間保持不變。

　　研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管5~11磅的體重增長(zhǎng)并沒(méi)有顯著影響受試者的膽固醇、胰島素和血糖水平，但卻對(duì)他們的血壓造成了影響：體重增加組的收縮壓平均從114毫米汞柱上升到了118毫米汞柱。而腹部脂肪增加多的人，血壓上升也更多。

　　該研究涉及了18~48歲的健康人群?？仆咝敛┦空f(shuō)，進(jìn)一步的研究將分析是否能在其他年齡人群、具有高血壓家族史的人群以及其他情況中發(fā)現(xiàn)類似的效應(yīng)。

　　高血壓如何降壓?首要控制體重

　　綜上所述，高血壓要降壓，首先就需要管住嘴巴，控制體重過(guò)度增長(zhǎng)。

　　肥胖型高血壓患者減輕體重時(shí)主要是降低每日熱量的攝入，輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)限制鈉的攝入，可使降壓效果更為明顯。對(duì)于肥胖型高血壓者來(lái)說(shuō)，減輕體重是自然療法中降壓效果最明顯的方法。

　　超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重30%的輕度肥胖者，不必過(guò)分嚴(yán)格限制，重點(diǎn)在避免額外食物的攝入，如點(diǎn)心、糖果及含糖飲料等，同時(shí)增加體力活動(dòng)，保持每月減輕體重500-1000克，直到恢復(fù)正常標(biāo)準(zhǔn)體重。超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重 30%-50%的中度肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食，盡量采用低熱量食物，還要大大減少食量。

　　減肥可以從每日減少主食100-150克開(kāi)始，食量大者可以從每日減150-200 克開(kāi)始，以后再根據(jù)體重和其他反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。節(jié)食糖果、肥肉以及油脂多的干果等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的礦物質(zhì)和維生素。減少主食量時(shí)，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以增加熱量消耗，提高減重效果?？刂骑嬍骋L(zhǎng)期堅(jiān)持，否則體重會(huì)很快恢復(fù)到原有水平，甚至更加肥胖。

【免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！】

相關(guān)知識(shí)

高血脂高血壓患者的健康食譜，幫你控制血脂血壓
控制高血壓的健康飲食指南
孕期，如何控制血壓、避免并發(fā)癥的發(fā)生？
冬天控制血壓吃萵筍
患上高血壓容易失眠 怎么做能控制呢
如何控制體重好呢
高血壓患者要如何保持健康血壓
推薦孕期控制體重食譜 孕期如何科學(xué)控制體重
體重沒(méi)控制好，血糖升高是必然！如何科學(xué)減重？
怎么控制體重

網(wǎng)址: 高血壓如何控壓？控制體重=控制血壓 http://www.u1s5d6.cn/newsview64144.html