跑步健身吃什么最好 跑步飲食營養(yǎng)搭配

跑步　時(shí)間：2016-10-17 10:46來源：體球網(wǎng)編輯：非前輩不可

【導(dǎo)讀】經(jīng)過一番體育鍛煉之后，身體代謝加速從而導(dǎo)致對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量大大增加。不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目營養(yǎng)需求也不同，那么長期跑步怎么飲食最佳呢？跑步健身吃什么最好呢？

經(jīng)過一番體育鍛煉之后，身體代謝加速從而導(dǎo)致對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量大大增加。合理營養(yǎng)與體育鍛煉是維持和促進(jìn)健康的兩個(gè)重要因素，通過運(yùn)動(dòng)加速了機(jī)體的新陳代謝系統(tǒng)，同時(shí)為機(jī)體提供更多的能量，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能。合理營養(yǎng)與科學(xué)健身相配合既可收獲健康又可提高身體素質(zhì)。體育鍛煉與營養(yǎng)密不可分，不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)合理營養(yǎng)有著不同的需求。

就拿跑步健身來說，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的飲食營養(yǎng)方面也非常講究。短跑是深受大眾喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它要求有較高的爆發(fā)力，單位運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度又大。所以在膳食中要有豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，以增大肌肉體積，提高肌肉的質(zhì)量。而且要求在膳食中增加微量元素和糖的攝取量，為腦組織提供充足的營養(yǎng)，改善神經(jīng)運(yùn)動(dòng)功能。然后還要注意在膳食中增加礦物質(zhì)與維生素B1的攝取量，以改善肌肉收縮質(zhì)量。

對(duì)于長跑運(yùn)動(dòng)來說，則與短跑運(yùn)動(dòng)有著不同的講究，它主要是以有氧耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)，以有氧代謝供能為特點(diǎn)，要求有較高的心肺功能及機(jī)體抗疲勞的工作能力。雖然強(qiáng)度較小但持續(xù)時(shí)間長，體力消耗也較大。因此要求在飲食中補(bǔ)充較全面的營養(yǎng)成分增加機(jī)體能源物質(zhì)的儲(chǔ)備，以此提高有氧耐力，從而在長跑運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最佳的狀態(tài)取得最優(yōu)異的成績。

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