首頁(yè) 資訊 跑步食譜搭配,助你擁有更好的跑步體驗(yàn)!

跑步食譜搭配,助你擁有更好的跑步體驗(yàn)!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 13:18

無(wú)論你出于什么原因去跑步,一個(gè)好的飲食搭配都會(huì)幫助你更好的與跑步成為伙伴關(guān)系,它可以改善你在跑步過(guò)程中的體驗(yàn),也可以幫助你達(dá)到自己跑步的小目標(biāo),它還可以幫自己建立合理的飲食習(xí)慣。

而一說(shuō)到跑步,人們問(wèn)的最多的問(wèn)題就是跑步前要不要吃東西,吃什么東西,吃多少東西等等之類(lèi)的問(wèn)題。再具體細(xì)分,我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)跑步也還區(qū)分晨跑和夜跑,長(zhǎng)跑和短跑,當(dāng)你進(jìn)行不同形式的跑步時(shí),飲食還是存在細(xì)微差別的。

跑步前需要吃東西嗎?

答案是肯定的,空腹跑步是不可取的跑步行為。我們?cè)诔颗芮靶枰a(bǔ)充一定水分,夜晚睡眠時(shí)間較長(zhǎng),早上醒來(lái)時(shí)身體實(shí)際上是處于缺水狀態(tài)的。夜跑同樣需要吃東西,即便時(shí)間很趕,也可以提前吃些香蕉、小面包等墊下肚子。有人覺(jué)得空腹運(yùn)動(dòng)有利于減肥,其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)需要合理的能量?jī)?chǔ)備,該吃吃,這樣才能讓跑步的功效最大化!

跑步前需要吃什么東西,吃多少?

跑步前常需的食品:香蕉、蘋(píng)果、草莓、面包、酸奶、雞蛋、燕麥。

食品功效:香蕉,容易進(jìn)食、消化,可保護(hù)腸胃壁,減輕消化道負(fù)擔(dān),且能防止肌肉痙攣。蘋(píng)果中含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),且飽腹感強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)前吃。

很多人在大量跑步后感到雙腿酸痛,這是因?yàn)榧∪馐艿搅溯p微傷害,但如草莓、藍(lán)莓、葡萄、楊桃這類(lèi)漿果類(lèi)水果可以幫助身體自我修復(fù)。酸奶中富含鈣和蛋白質(zhì),這對(duì)跑步后肌肉很有幫助,無(wú)論是恢復(fù)還是生長(zhǎng),雞蛋則以保護(hù)骨骼為己任。

通常我們應(yīng)該注意飲食的時(shí)間,即飲食后不能立即跑步,需要休息半小時(shí)以上,避免出現(xiàn)胃痛癥狀。晨跑過(guò)后一小時(shí)可以進(jìn)行適量的能量補(bǔ)充,水煮雞蛋、牛奶燕麥粥、或者新鮮的蔬菜都是可以的。如果是夜跑的話(huà)盡量不要再去進(jìn)行食物補(bǔ)充,實(shí)在餓得情況可以補(bǔ)充些新鮮水果,不可暴飲暴食,貪吃一些油炸的食品。

長(zhǎng)跑需要補(bǔ)充多一些能量,否則身體吃不消,一般長(zhǎng)跑時(shí)間都會(huì)達(dá)到2小時(shí)朝上,所以如果不是參加什么活動(dòng),一般是不會(huì)演變?yōu)殚L(zhǎng)跑的。長(zhǎng)跑前需要補(bǔ)充牛奶、雞蛋和牛肉之類(lèi)的比較豐富的營(yíng)養(yǎng)素,讓體能儲(chǔ)備。

不管我們晨跑還是夜跑,長(zhǎng)跑還是短跑,都不應(yīng)該忽略跑前熱身,跑后拉伸。其實(shí)跑步是由一個(gè)個(gè)小的細(xì)節(jié)組成的,哪一個(gè)環(huán)節(jié)沒(méi)注意都有可能就造成了一次不怎么愉快的跑步體驗(yàn)。

羅列了這么多,實(shí)際跑起來(lái)還是要依據(jù)自己的情況具體對(duì)待,每個(gè)人的體質(zhì)都會(huì)有差別,但總體大同小異,總之,合理的飲食是會(huì)對(duì)跑步體驗(yàn)有改善的,跑的舒心了,你才會(huì)愛(ài)上跑步,才會(huì)有所感悟,有所值得,才會(huì)覺(jué)得跑步是真的會(huì)上癮的!

我們愛(ài)跑步,更希望的是能從跑步的過(guò)程中收獲一些東西,而不是跑步的成績(jī)有多光彩,我從不介意跑了多遠(yuǎn),跑的多快,我倒是希望總能在跑步中得到意想不到的收獲,正如我自己選擇的生活,我認(rèn)同穩(wěn)定,但我并不希望生活總是一成不變的,我心懷期待。

很多人愛(ài)跑步并不為了減肥瘦身,而為了健康的體魄和純凈的靈魂,也為了立足生活,找尋所需的勇氣和自信,找尋永遠(yuǎn)更新自我的毅力和堅(jiān)持,找尋追求美好生活的細(xì)節(jié)和自律。

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