丹尼斯?湯姆森

 健康日報記者

 一月二十三日，星期天(健康日報新聞)--瑜伽有可能成為解決美國人健康問題的主要方法。

人們從千年前就練習(xí)瑜伽是為了獲得力量，內(nèi)心寧靜和身體健康，但是植根于古印度哲學(xué)上的瑜伽在非傳統(tǒng)藥物領(lǐng)域里牢牢保持著鍛煉的要領(lǐng)。

但越來越多的科學(xué)表明瑜伽的精神平衡有助于健康。

井辛格卡爾薩，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院助教兼布萊曼睡眠藥物科室和波士頓女子醫(yī)院的神經(jīng)學(xué)家助理，說據(jù)研究發(fā)現(xiàn)瑜伽能幫助那些健康有問題的人們，如背痛，慢性頭痛，失眠，肥胖，頸椎疼痛，胃部不適，焦慮不安，抑郁愁苦和高血壓。瑜伽有助于健康主要是因為它注重身心和諧統(tǒng)一。最有力證據(jù)表明瑜伽最能幫人減壓和應(yīng)付壓力問題，同時也提高人們心理和生理調(diào)控能力。

據(jù)美國國家安全協(xié)會說真正的瑜伽練習(xí)包括以下幾個方面:

身體姿勢舒展開并且保持住在進行下一動作

呼吸的集中能讓練習(xí)者更能意識到自己的軀體

冥想和放松集中于自己的精神

卡倫謝爾曼，華盛頓大學(xué)公共健康學(xué)院流行病學(xué)健康研究中心副教授，說只有具備這些要素才能更好達到健康舒適的要求。她還說，其實這些要素是相互聯(lián)系的。例如，體位姿勢讓人變得更強壯更靈活，但僅僅強調(diào)姿勢則達不到最初要求目的。體位姿勢的練習(xí)讓身體強壯到足以冥想幾個小時來達到精神上的要求。

瑜伽能幫人用不痛方式移動身體解決身體疼痛問題讓身體更強，提高對付疼痛和放松舒適的能力。

卡爾薩說放松，冥想和呼吸提高了一個人的幸福舒適感同時也是治療焦慮抑郁的好辦法。瑜伽也可能通過減壓提高人們的免疫系統(tǒng)。減壓了身體會更健康，身體更健康了就可以更好的運用自身系統(tǒng)抵御疾病。

卡爾薩的研究表明瑜伽對正在接受癌癥治療的人們有很大幫助。他們都很有壓力因為癌癥本身就是一個威脅生命的疾病凡是涉及到癌癥的都是很有壓力的。但通過練習(xí)瑜伽來減輕壓力提高生活質(zhì)量，有助于人們對抗化學(xué)治療和放射性治療。

瑜伽的意識統(tǒng)一也有助于人們對抗肥胖問題。西雅圖弗雷德哈欽森癌癥研究中心的研究員們發(fā)現(xiàn)那些練習(xí)瑜伽的人們比沒有練習(xí)瑜伽的人更容易控制體重并且低于平均體重指數(shù)。

但是瑜伽并不是仙丹，卡爾薩說某些健康機構(gòu)聲明質(zhì)疑瑜伽還沒被醫(yī)學(xué)研究部證實它的益處尤其是提高某些特殊器官功能，如胰腺或肝臟。他還說這些有可能是真的，我們不清楚，而且會有研究證明的

謝爾曼和卡爾薩說人們有意與通過練習(xí)瑜伽改善提高健康狀況需要找位有經(jīng)驗的老師，能把練習(xí)瑜伽的三個要素結(jié)合起來的老師。每一個人都應(yīng)該找經(jīng)驗豐富且了解傳統(tǒng)瑜伽原則的指導(dǎo)者。你應(yīng)該學(xué)會怎樣讓身體內(nèi)部和諧，體位姿勢隨著意識移動這個技巧我們都應(yīng)該學(xué)會。

瑜伽有許多不同種類，適合初學(xué)者的包括昆達里尼瑜伽，維尼瑜伽和艾揚格瑜伽。

注意那些僅教體位姿勢而不強調(diào)呼吸和冥想的老師們，特別是迫使學(xué)生們做些過激姿勢。練習(xí)瑜伽也會受傷如果人們做些較難動作而沒有涉及到學(xué)生想獲得的身心結(jié)合。據(jù)此，專家們建議人們最好在一個傳統(tǒng)瑜伽室練習(xí)而不是在體育館或健康中心。

卡爾薩說如果能做到難度極大的體位姿勢，身體的柔韌度像餅干那樣這是一個優(yōu)秀瑜伽者的標志，那么在巴納姆和貝利馬戲團的人們是世界上最棒的瑜伽士。

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