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跑步一個(gè)月能瘦多少斤(每天跑步兩個(gè)小時(shí)可以減肥嗎)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月14日 10:03

減肥可以說被很多女孩子視為終身事業(yè)，為了有個(gè)好身材嘗試了很多方法，其中跑步可以說是最經(jīng)濟(jì)、最健康、最簡單的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而許多妹紙最為關(guān)心的可能就是減肥的效果。那如果每天跑步兩小時(shí)一個(gè)月瘦多少呢

每日跑步兩個(gè)小時(shí)可以減肥嗎

看你是怎么跑得。

雖說跑步是有燃脂減肥效果的，但是也不是隨隨便便跑跑就能實(shí)現(xiàn)的，必須掌握正確方式，如果這每天跑兩個(gè)小時(shí)是總體時(shí)間，由零散的十幾分鐘構(gòu)成，那可能燃脂效果有限，但如果是兩小時(shí)一次性跑完，或者跑一次時(shí)間不少于30分鐘，分兩三次跑完，每日那樣堅(jiān)持是可以減肥的。

每日跑步兩個(gè)小時(shí)一個(gè)月瘦多少

有所不同。

一般來說每日跑步兩個(gè)小時(shí)差不多一個(gè)月就能見到減肥效果，但具體一個(gè)月能瘦多少要有所不同，和人的體質(zhì)、體重基數(shù)及其跑步期內(nèi)是否有控制飲食、規(guī)律生活等因素有關(guān)，方式正確的情形下能瘦個(gè)5-10斤。

每日跑步兩個(gè)小時(shí)減肥的正確方法

搞好熱身運(yùn)動(dòng)

跑步前要做好充分的熱身，活動(dòng)開身體的各部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能增強(qiáng)減肥效果，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的產(chǎn)生。

以跑步形式進(jìn)行

如果每天是用的快逃，耗費(fèi)的多是糖原，針對燃脂效果不會很好，但也是以跑步形式進(jìn)行的話，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能燃燒脂肪，起到燃脂減肥的作用。

確保時(shí)間持續(xù)性

由于有氧運(yùn)動(dòng)一般要持續(xù)20分鐘左右才會開始燃脂，因此每天跑兩個(gè)小時(shí)步，要確保時(shí)間持續(xù)性，時(shí)間不要分太零散，一次時(shí)間不要少于20分鐘。

選擇最佳時(shí)間段跑

一天當(dāng)中有兩種時(shí)間段是減肥效果相對較好的，可以將兩個(gè)小時(shí)平分在兩個(gè)時(shí)間來：

1.早晨6-8點(diǎn)，這時(shí)身體經(jīng)過一個(gè)晚上消耗，去跑步耗費(fèi)的多是脂肪，燃脂效果明顯，切記不能空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片以后再跑。

2.黃昏16-19點(diǎn)，人體體能達(dá)到最好，處在代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高點(diǎn)，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速率、耐力和能量在這段時(shí)間也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去跑步減肥效果事半功倍。

用正確姿勢跑步

跑步姿勢不對不但沒有減肥效果，可能也會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。正確跑步姿態(tài)：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳板中間著地，步伐要輕柔，肩膀放松，雙臂自然晃動(dòng)到胸口，放松核心肌群。

長期堅(jiān)持

跑步減肥不是一天兩天的事，而是需要長期的堅(jiān)持，即便有明顯的瘦身效果以后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以防出現(xiàn)反彈。

配合飲食、睡眠

在每天跑步的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，防止大吃大喝，培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，規(guī)律生活，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

每日跑步兩小時(shí)減肥好嗎

不推薦一次性跑兩個(gè)小時(shí)。

跑步雖說不斷20分鐘才燃脂，時(shí)間更長一些燃脂效果越好，可是一次性跑兩個(gè)小時(shí)，時(shí)間太長在燃燒脂肪的同時(shí)，也會消耗肌肉，時(shí)間越久導(dǎo)致肌肉流失越大，身體也處于疲勞狀態(tài)，進(jìn)而會導(dǎo)致新陳代謝率降低，反而會降低減肥效率，并且跑步時(shí)間太長能給身體每個(gè)關(guān)節(jié)導(dǎo)致過大的壓力，容易出現(xiàn)膝蓋疼、腳踝疼、腿疼等癥狀，因此不建議一次性跑兩個(gè)小時(shí)。