生活中，很多人在最開始減肥時(shí)，會選擇跑步減肥，因?yàn)檫@種減肥方法，易操作又健康。通過跑步減肥，每天跑一個(gè)小時(shí)能有效消耗脂肪49克，但是如果你日常飲食不注意控制，該吃吃該喝喝，那么減肥效果應(yīng)該會不明顯。

每天跑步一小時(shí)，一個(gè)月能瘦多少斤？若你正在減肥，可以試一試！

有些人跑步鍛煉時(shí)，一周可能只跑1~2次，跑的幾率也不算短，但是由于你跑步運(yùn)動(dòng)沒有一定的規(guī)律性，就算你跑得再長，也沒有多少減肥效果。所以說想要通過跑步減肥，每周至少不少于3次，每次差不多一小時(shí)，然后再加上合理飲食，一個(gè)月瘦5~7斤，應(yīng)該不是問題。但是有些人堅(jiān)持跑步一個(gè)月，卻沒有變瘦，這又是怎么回事？

跑步一個(gè)月能瘦多少斤？跑步?jīng)]瘦的那些人，可能是進(jìn)入了這些誤區(qū)

飲食沒有控制好：對于跑步減肥的人來說，如若只是邁開腿，但沒有管住嘴，那么減肥成果也是會非常不明顯的。就算你做了再多的運(yùn)動(dòng)，但是你卻重新攝入了過多熱量的食物，那么你的運(yùn)動(dòng)不能消耗掉這些攝入的熱量，自然不會變瘦。所以說運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也希望你能夠控制好自己的飲食，盡量選擇低熱量食物，尤其是晚上。

脂肪減少，肌肉增多：如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，而且飲食也控制的很好，但是你發(fā)現(xiàn)自己的體重卻沒什么變化，這時(shí)你不妨觀察一下自己身體的圍度，也就是你的體型，看看是否自己的體型發(fā)生了明顯變化。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一個(gè)月，體重沒有變化，可能是因?yàn)橹緶p少，肌肉增多了，這時(shí)你的體型會變得更勻稱，看起來也應(yīng)該變瘦一些。

跑的時(shí)間太短：雖然說很多人每天都說，自己在堅(jiān)持跑步，但是一天的跑步時(shí)間非常短，甚至每天只跑20~30分鐘。其實(shí)想要通過跑步達(dá)到一定的減肥效果，跑步時(shí)間起碼要超過40分鐘以上，而且跑步時(shí)對于跑步的姿勢，以及跑步的速度也有一定的要求，如果你跑步時(shí)間非常短，自然達(dá)不到減肥效果。

堅(jiān)持時(shí)間太短：對于多數(shù)人來說，如若能夠堅(jiān)持跑步一個(gè)月體重應(yīng)該是會有所下降的，但是有些人在跑步中途選擇放棄，自然是不能起到減肥效果的，所以說你運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，但體重依然沒有變化，可能是因?yàn)槟銏?jiān)持的時(shí)間太短，所以希望你能夠繼續(xù)堅(jiān)持下去。

堅(jiān)持跑步一個(gè)月，是可以減肥的，最重要的是要堅(jiān)持下去！最后在get一個(gè)減肥方法，微信搜索 362539321 ，問診舌診為你辨別體質(zhì)，針對你的情況給你最好的建議，推薦適合你的飲食方案。返回搜狐，查看更多