在生活當(dāng)中，我們會經(jīng)常推薦跳繩，這是一項非常有效的減肥運(yùn)動，它可以在短時間內(nèi)收獲理想的身材。那么，每天跳繩一個小時一個月能瘦多少呢？

跳繩是很多朋友都喜歡的運(yùn)動項目，因為其門檻低，不需要特殊的場所限制，所以是很多朋友都會選擇的運(yùn)動。下面我們就來介紹一下每天跳繩一個小時一個月能瘦多少，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1每天跳繩一個小時一個月能瘦多少？

跳繩10分鐘=跑步半小時，這是有點(diǎn)夸張的說法，但這并非沒有科學(xué)依據(jù)：一個人以中速跳繩一小時可以消耗600卡路里，而以配速八分鐘跑一小時可以消耗480卡路里。跳繩10分鐘=跑步半小時的說法有點(diǎn)夸張，但毫無疑問，跑步10分鐘會消耗100卡路里。至于跳繩減肥的效果，建議初學(xué)者每組跳繩60-100次，間隔2-5分鐘。每次跳繩不得超過半小時。在后期，你可以慢慢增加跳繩的強(qiáng)度和持續(xù)時間，嘗試快速及緩慢的交叉跳繩，并將跳繩與HIIT結(jié)合起來。隨著鍛煉強(qiáng)度的增加，你的身體素質(zhì)也會提高。而具體可以瘦多少斤，要看個人的體質(zhì)及飲食情況來確定。

2跳繩的注意事項有哪些？

跳繩減肥必須循序漸進(jìn)，不要認(rèn)為跳繩很簡單。我們需要在跳繩前進(jìn)行熱身，跳繩后做拉伸。所有運(yùn)動都必須熱身和拉伸。跳繩前熱身可以減少受傷風(fēng)險，提高運(yùn)動效果；運(yùn)動后拉伸可以緩解肌肉酸痛，避免肌肉緊張。避免“腿粗”的問題。我們說跳繩可以瘦腿，這是基于跳繩后的拉伸。如果你跳繩后不拉伸，不僅不能使腿變細(xì)，還會使腿變粗。建議將熱身和拉伸的時間安排為跳繩時間的一半。例如，如果你跳繩半小時，熱身和拉伸時間應(yīng)該控制在15分鐘左右。另外，不要嘗試跳得太長，也不要每天跳繩。首先，建議你每次跳繩不要超過1小時。跳繩是一項跳躍運(yùn)動。在跳躍和著陸的過程中，會對膝蓋造成很大的壓力。如果你跳繩太長時間，會導(dǎo)致膝蓋受傷。在一定程度上，膝蓋受傷是不可逆轉(zhuǎn)的，也就是說，如果膝蓋受傷了，你就不能完全恢復(fù)到原來的水平。出于同樣的原因，我們不建議你每天都進(jìn)行跳繩。跳繩最好和其他運(yùn)動一起進(jìn)行，最好每周不應(yīng)超過五次。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

每天跳繩3000個一個月能瘦多少
每天跳繩半小時一個月能減多少
每天跳繩1小時一個月能減多少
每天跳繩一個小時不吃晚飯，一個月能瘦多少？不知道的快進(jìn)來看看
跳繩減肥每天跳多少個
跳繩一個月可以瘦多少斤
跳繩每天多少個減肥
每天跳繩1000下一個月可以減多少斤
跳繩一天要跳多少個才能減肥
跳繩每天多少個能減肥

網(wǎng)址: 每天跳繩一個小時一個月能瘦多少呢？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1069496.html