大家都知道，要減肥就要“管住嘴，邁開腿”。那么，每天晚餐不吃，晚上還堅(jiān)持跳繩做運(yùn)動(dòng)，這么下來可以瘦嗎？這當(dāng)然是可以的，不過呢，這對(duì)于身體來說不是一件好事，有可能在這之后會(huì)反彈哦！那么，該怎么做呢？

首先，不管用什么方法去減肥變瘦，最重要的就是堅(jiān)持。那么，就在你可以堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚飯?zhí)K一小時(shí)的情況下，來計(jì)算一下是否真的有助于減肥。其次，從我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)來講。我曾經(jīng)報(bào)名參加了學(xué)校的跳繩比賽，因?yàn)閭€(gè)人原因我選擇了短繩。之后便是維持將近一個(gè)月的訓(xùn)練，可以說你的晚上不吃飯然后跳繩一小時(shí)根本算不上什么。

當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練雖然在學(xué)姐們的帶領(lǐng)下進(jìn)行的，但是特別嚴(yán)肅。早上5點(diǎn)50起床，到達(dá)訓(xùn)練地點(diǎn)，開始半小時(shí)的跑步，隨后就是半小時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)，接下來就是限制時(shí)間的500+,甚至1000+的跳繩量，會(huì)連續(xù)不斷的讓你跳好幾組。訓(xùn)練2小時(shí)左右，跳1萬個(gè)是很有可能的。如果勻速跳完還好，但往往并不是這樣的。過程中還會(huì)有10秒，30秒的加速度和1分鐘計(jì)時(shí)跳繩比賽。對(duì)是否斷繩、斷繩次數(shù)多不多，也有嚴(yán)格要求。盡量不能斷繩，1分鐘斷繩最多2次（加速比賽中）；一般的勻速跳繩，1個(gè)原則，再累也不能斷！10秒要達(dá)到近50個(gè)，30秒要130個(gè)，1分鐘全程加速230個(gè)。雖然不是國家級(jí)訓(xùn)練，但是普通水準(zhǔn)達(dá)到這個(gè)很難，很累。

早上，晚上都會(huì)進(jìn)行不同時(shí)間度的訓(xùn)練，早晚飯基本也吃不了幾回，訓(xùn)練強(qiáng)度卻不會(huì)減弱。往往訓(xùn)練中間的休息時(shí)間只有短短2分鐘，晚上訓(xùn)練3小時(shí)下來，總計(jì)跳2萬個(gè)絕對(duì)不在話下。即使你腳疼、腿疼、胳膊酸痛也要堅(jiān)持下來。到緊要關(guān)頭，加訓(xùn)是經(jīng)常的。(上樓梯腿疼，睡覺翻身腰疼）最后，大家一定好奇這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，到底有沒有瘦呢？其實(shí)，并沒有瘦。一個(gè)月的訓(xùn)練使你小腿肌肉突出，該瘦的沒有瘦，不該瘦的卻多了些肌肉。從體型上你并沒有什么變化，甚至腿部變得沒有以前好看了呢，但體重器上往往會(huì)有驚人的數(shù)字。

親愛的，首先，我希望我能阻止你用這樣傷害身體健康的方式來減肥，因?yàn)椋?/p>

第一：你很有可能堅(jiān)持不了幾天，結(jié)果就是迅速的又反彈回去，因?yàn)轲I了就要吃東西是我們的本能，沒有人可以和自己的本能做對(duì)。所以，通過節(jié)食減肥必將會(huì)進(jìn)入一個(gè)瘦下來彈回去再節(jié)食瘦下來再彈回去的惡性循環(huán)。

第二：在這個(gè)過程中，我們每減下來一次的體重都不是真正減的脂肪，而是我們身體里的水分和肌肉組織，而且因?yàn)闋I養(yǎng)不良，我們的臉色會(huì)越來越差，免疫力越來越低，身體健康素質(zhì)不斷降低，而且你只能越吃越少還越來越胖，因?yàn)榛A(chǔ)代謝在這樣的過程中也會(huì)越來越低?；A(chǔ)代謝是導(dǎo)致一個(gè)人是胖子還是瘦子的一個(gè)很重要的指標(biāo)，一旦降低，很難再提高。

第三：跳繩對(duì)于肥胖的人來說，不算是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，如果你要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，我建議是尋找一個(gè)專業(yè)的教練，在他的指導(dǎo)下可以保證將運(yùn)動(dòng)的損傷降到最低。

第四：減肥一定是七分靠吃三分靠運(yùn)動(dòng)，如果不能科學(xué)的搭配三餐，讓自己吃得營養(yǎng)均衡，能量合適，不管是用運(yùn)動(dòng)的方式，還是用一些減肥的產(chǎn)品，一停下來反彈也是立竿見影的。

不吃晚飯減重很快也很明顯，同時(shí)，這位意味著你在連續(xù)12個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，基礎(chǔ)代謝會(huì)隨之降低，更不利于減肥。而且最重要的是，饑餓過后一旦吃東西，身體會(huì)本能的采取掠奪式的熱量攝取，也就是比平時(shí)吸收的更多，以保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這就是為什么不吃晚飯減肥快也非常容易反彈的原因！

我建議你買對(duì)兒啞鈴，練練肌肉。肌肉強(qiáng)度的提升有利于基礎(chǔ)代謝的提高，可以加速對(duì)熱量的消耗，從而減少脂肪的形成。不要考慮說你會(huì)練成大塊肌肉什么的難看，你現(xiàn)在應(yīng)該是身上哪哪兒都有肉，就是手無縛雞之力，不用說你能一天8小時(shí)擼鐵，一天才1個(gè)小時(shí)的鍛煉，你就想能達(dá)到健身房里那些標(biāo)桿的身材，請(qǐng)不要嘲笑Ta們?yōu)榈窨躺聿亩鞯牡暮顾?！你就算放開了練，也距離他們差了十萬八千里，所以這一點(diǎn)可以完全放心。再就是你可以去中醫(yī)那里看一看自己的身體，應(yīng)該是脾陰虛+腎陰虛，可以針灸、中藥調(diào)理一下，也有利于減肥。給你一個(gè)大概的三餐結(jié)構(gòu)做做參考，我只說注意事項(xiàng)，其他的根據(jù)自己的情況來即可：早起之后一杯熱水，早餐忌油水（包子、油條、雞蛋灌餅這些不要吃），牛奶+煮雞蛋+全麥面包是不錯(cuò)的選擇。午餐吃七八分飽。晚餐以當(dāng)季蔬菜為主，主食減半，多吃菜來填肚子，8-8.5分飽，如果晚上鍛煉，建議你飯后兩小時(shí)再鍛煉。

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