每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦幾斤，并無(wú)具體的數(shù)字，與個(gè)人體質(zhì)、是否搭配其他運(yùn)動(dòng)、是否選擇正常的跑步方法等有關(guān)，有的人可以瘦2-4斤，有的人體重并無(wú)變化，若攝入量大于消耗量不僅不會(huì)瘦，甚至可能出現(xiàn)體重增長(zhǎng)的情況。如想瘦，也可以到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生對(duì)減肥人群的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量等進(jìn)行綜合判斷，進(jìn)行更為全面的分析。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效消耗脂肪，從而使體重變輕。每天跑步一小時(shí)能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，造成機(jī)體組織的氧缺口，身體在運(yùn)動(dòng)后為補(bǔ)充氧氣，需要耗費(fèi)比較多的能量，從而促進(jìn)脂肪的消耗。在堅(jiān)持每天跑步的基礎(chǔ)上，減肥人群還應(yīng)均衡飲食，避免肌肉大量消耗，使得肌肉力量減弱等，需要增加蛋白質(zhì)的攝入，而減少脂肪和碳水化合物的攝入，并且需根據(jù)自身體質(zhì)適量搭配一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如啞鈴、杠鈴等，能夠增強(qiáng)跑步的效果，促進(jìn)血液循環(huán)等。

此外，每天跑步會(huì)在一個(gè)時(shí)間段形成平臺(tái)期，短期內(nèi)體重不會(huì)有明顯的減輕，但是仍然需要堅(jiān)持跑步，而且要根據(jù)自身情況改為變速跑步，阻止機(jī)體對(duì)勻速跑步的適應(yīng)性，順利度過(guò)平臺(tái)期后，體重可以繼續(xù)減輕。減肥并非一日之事，減肥人群應(yīng)選擇科學(xué)有效方法的堅(jiān)持進(jìn)行，才可達(dá)到減肥的目的。

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