每天堅持著有氧慢跑十公里路程，一個月大概瘦身幾斤？

我是天天跑十公里路程的人，跑十公里路程可以保持體重不增長，如果要想把體重降下來，那么需要周末跑個長距離。

跑十公里路程，體重可以降下來一公斤，跑個半馬距離可以降下來二公斤，跑個三十公里路程可以把體重降下來三公斤。跑個全馬可以把體重降下來四公斤。

這里說的把體重降下來三公斤，或者是四公斤，不一定就是身體上的肥肉，大部分都是水分的消耗，其中有一部分脂肪，一部分肌肉，其中水分特別多。

一段跑十公里路程，可以把體重降下來一公斤體重，每一個一天需要吃飯，喝水二公斤。其中身體通過呼吸氧氣，蒸發(fā)水分出汗消耗一公斤，還有一公斤體重，就要依靠身體大量運動來消耗體重，其中包括消耗脂肪，血糖，肌肉，水分特別多。

天天跑十公里路程，有快有慢，如果你跑速度快的配速，那么就相當(dāng)于跑半馬路程。一段跑十公里路程，根據(jù)每個人體能體質(zhì)來決定，跑速度消耗能量比較多。

十公里速度達到4.20秒每公里路程，相當(dāng)于跑了個半馬路程消耗的能量。其中出汗多，血糖消耗多，脂肪消耗多。從而導(dǎo)致體重下降，但是你不可以天天跑速度，消耗能量多，體能體質(zhì)就會降下來，第一感覺就是疲勞，特別是身體怕冷。吃飯無胃口，走路慢悠悠?；丶蚁胨X。在這一種狀況下，人就會受傷，免疫力就會下降。并且容易傷風(fēng)感冒。

天天養(yǎng)生慢跑十公里路程，和志同道合的人一起跑跑步，看看風(fēng)景，保持睡眠，保持心情愉悅。可以控制體重不超標(biāo)，控制體重不增長。

如果你想減肥瘦身，第一需要多運動，增加跑量，通過長距離有氧慢跑，可以增加有氧耐力，從而達到減肥瘦身效果，同時還要管住嘴，能夠做到控制飲食，不吃肥肉，大魚大肉，咸魚咸肉，反式脂肪，油炸食品，燒烤啤酒。保持睡眠質(zhì)量，能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。本人從72公斤體重通過跑步把體重降下來，到目前為止一直保持著56公斤體重。

我現(xiàn)在需要做到早睡早起天天跑跑步控制體重不超標(biāo)，控制體重不增長。