我的故事和TA近距離交流>

　　我是從小就胖，從來沒想過要減肥。最胖的時候是182斤，在一次逛街時，偶然看見了漂亮的婚紗，又想起了我那帥氣的老公，我決定慢跑，減肥后穿上婚紗，我要一個完美的婚禮。去年就開始通過慢跑減肥了，成果還是可以的，減了四十斤，變化還是挺大的，走路也有勁了，身體也不像從前那么虛弱了。 　　

　　最開始我走極端了，只要是進(jìn)嘴的東西，我全都不碰。連水都不敢多喝，最開始，就是早晨一個雞蛋，中午一個雞蛋，晚上一個蘋果。還每天跑步五六公里的樣子，堅持了二十幾天，整個人都不好了，臉色、皮膚都不好了。體重掉的也不多。二十幾天掉了七八斤的樣子。后來決定調(diào)整。 　　

　　早上雞蛋，豆?jié){，全麥面包。中午 吃菜，什么菜都吃，量就是一種菜一大勺，基本上就是食堂做什么，我就吃什么。晚上 一個黃瓜或者一個西紅柿。運(yùn)動加到每天慢跑八九公里。然后就是多喝水，我每天都會喝夠3000ml水，三個多月瘦了40斤?！　?

　　早晨跟第一階段一樣吃，中午會吃一兩左右的主食 ，晚上無，運(yùn)動是每天跑步10-12公里，減肥期間除了最開始那個階段，我從來沒有刻意不吃什么東西，因為我覺得如果對自己太狠，很容易暴飲暴食的，所以有想吃的東西，我就吃幾口，只是吃幾口而已，多喝水很重要，3000ml我每天都達(dá)到,為止瘦了12斤了?！　?

飲食

早餐

一小碗豆?jié){ ，一個水煮蛋，中午就是一勺菜，一般食堂會炒三種菜，每種一勺，就是家里炒菜的那種勺子，加餐就是一個水果，什么水果都行

午餐

就是食堂有什么吃什么菜 ，就是一些家常菜，沒有固定的，都會吃一點(diǎn) ，但不多吃。

晚餐

晚餐：五點(diǎn)半左右吃晚餐，就是一個西紅柿或者一根黃瓜,有時候也會換成酸奶。

運(yùn)動

至于運(yùn)動方面，我是在跑步機(jī)上跑步的，最開始跑五公里，然后六公里以此類推一點(diǎn)點(diǎn)往上加，現(xiàn)在每天十公里，跑大概一個小時左右。堅持每天慢跑一個小時10公里，在生理期改成快走，快走的時候一個小時8公里，只要動起來，就比不動好。

常做運(yùn)動：慢跑 快走

問：“你胖了多久了？用了多久減下來的？”

答：“我是從小就胖，以前用過減肥藥，基本上所有的減肥藥對我都沒有作用。胖了二十幾年，去年決定開始減肥，并且買了跑步機(jī)。然后一直跑，一直跑，減到今天這樣，減肥沒有捷徑的，就是得管住嘴，邁開腿。少吃多動最重要。我現(xiàn)在總是保持一種微餓的狀態(tài)，不喜歡吃的太飽，那樣覺得難受?！?

問：“從什么時候開始減肥的，減肥的原因或動力是什么？”

答：“去年7月開始的，原因就是覺得自己不能在自暴自棄了，總是掩耳盜鈴說自己不算最胖的，其實那都是安慰自己的，我決定，挑戰(zhàn)下自己，我要變漂亮。我要穿M或者S碼的衣服，不要穿好多個X的衣服?！?

問：“減肥難免會嘴饞，你是怎樣控制遠(yuǎn)離零食呢？”

答：“我覺得沒必要戒掉飲食吧，我很饞的，特喜歡零食和甜品，這些東西熱量都很高這個我知道，減肥期間我也有吃，但是吃的很少，就一點(diǎn)點(diǎn)，解解饞就好了。不要節(jié)食的太過，不然很容易暴飲暴食的。調(diào)整好心態(tài)，多多運(yùn)動，一定會瘦的。”

問：“減肥過程中有便秘、或頭暈、乏力、肌肉酸痛等各種癥狀？怎么調(diào)整的？”

答：“解決便秘我一般是吃些粗纖維的蔬菜，比如芹菜，如果還不行就吃一些通便的保健品，最后實在不行我采取藥物解決。其他的癥狀沒有，因為我一直不缺乏營養(yǎng)，我什么都吃。”

問：“減肥期間有遇到平臺期嗎？請問是怎么應(yīng)對和克服的？”

答：“平臺期就一周，那時候體重大概是155斤左右，平臺期我就是多吃一點(diǎn)東西，讓體重反彈個兩三斤，然后再繼續(xù)減，這樣就平穩(wěn)的度過了，平臺期要保持一個好的心態(tài)，不要著急，平臺期過后，體重也會掉的挺快的。”

問：“你對于減局部肥肉有什么心得呢？看照片臉小了不少有什么方法嗎？”

答：“我是全身瘦的，局部我有特意瘦腰，就是每次運(yùn)動完，我會特意扭扭腰，用手捏捏，促進(jìn)血液循環(huán)。而瘦臉部就是抬頭跑步，把下巴收緊，這樣減雙下巴?！?

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