減肥是女生一生的事業(yè)，每個女孩子都希望自己能有個苗條的身材，下面和大家分享一下我自己如何在三個月瘦身15斤的親身經(jīng)歷。
方法/步驟
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1、調(diào)整心態(tài)。
減肥第一步，首先要調(diào)整自己的心態(tài)，告訴自己從今天就要開始減肥了，這個過程要持續(xù)三個月，要做好辛苦的準(zhǔn)備，一定要堅持下去，如果沒有這個心里準(zhǔn)備，減肥很容易半途而廢?？梢园涯阋獪p肥的消息告訴身邊的親朋好友，這樣有助于督促自己減肥。
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2、了解自己的身體情況，訂立減重目標(biāo)。
在瘦身之前，我們先要了解一下自身的基本情況，如初始體重、圍度、BMI指數(shù)等，BMI指數(shù)網(wǎng)上有計算公式，大家可以自己百度計算。在熟悉自己的身體狀況后，我們就要為自己制定減重目標(biāo)了，健康的減重速度是一月5斤左右，三個月一個周期。速度過快會影響身體健康，并且不易保持、容易反彈。我的目標(biāo)就是三月瘦15斤。
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3、減重第一個月。
第一周，要開始逐步減少飲食，早飯正常吃，午飯減三分之一，晚飯減半。這一周會感到十分饑餓，此時，堅持非常重要，要讓胃逐漸適應(yīng)減少的飯量。
同時，要開始運動了，如果平時沒有運動習(xí)慣，可以從簡單的快走開始，每日快走四十分鐘，速度在6km/h左右，頻率為一周四到五次。
第二周，繼續(xù)減少飲食，早飯正常吃，午飯減半，晚飯減至水果酸奶代替。這一周，我們的胃已經(jīng)開始逐漸接受減少的飯量，漸漸適應(yīng)饑餓感。
第二周的運動可以繼續(xù)保持快走，或者開始嘗試慢跑。這里我選擇的是慢跑，最開始慢跑的速度也可控制在6km/h左右，慢跑四十分鐘，頻率為一周三到四次。
第三周，保持上周飲食量，可以逐漸加強(qiáng)運動量了，慢跑速度可以漸漸提速，控制在7km/h左右，運動量逐漸加至每次一小時，頻率為一周三到四次。
減重第一個月，我們可以穩(wěn)定的瘦6-7斤左右。
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4、減重第二月。
有了上個月的基礎(chǔ)，此時我們的身體已經(jīng)開始逐漸適應(yīng)了減少的食量和增加的運動量，此時可能會不可避免的迎來減重十分頭疼的階段——瓶頸期。瓶頸期體重開始停滯不動，這段時間的長短因人而異，有可能是一周也有可能是一個月或者更久。我的瓶頸期持續(xù)了28天，這段時間體重一直下不去，我應(yīng)對瓶頸期的方法就是平常心對待，不要去管體重，就按上個月的方法，控制飲食，保持運動，體重隨它去，有時候適當(dāng)?shù)亩喑渣c或者少吃點刺激一下身體代謝。第28天的時候，體重突然就開始降了，一旦過了瓶頸期，身體會迎來一個新的階段，體重也會下降的很快。所以，不要害怕瓶頸期，一定要堅持住！
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5、減重第三個月。
進(jìn)入減重的第三個月的時候，恭喜你已經(jīng)堅持過三分之二了，此時體重應(yīng)該已經(jīng)下降了10斤左右了，會感覺自己的圍度整個小了一圈，第三個月，我們可以進(jìn)入逐漸恢復(fù)階段了。
減重第三個月，早餐正常吃，但是不要吃撐，午餐八分飽，晚餐開始喝點粥，吃點青菜。適量加大運動量，跑步的速度可以再提升一些，時間可以適當(dāng)?shù)脑黾拥揭恍r一次，每周頻率控制在三到五次。只要保持住，就欣喜的看著體重一點點下降吧。
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6、減重期間的注意事項。
千萬不要吃零食！一小袋零食，就可能毀了你一整天的辛苦堅持。減重期間請絕對戒零食。
每天稱體重，每天記錄，隨時了解自己的減重進(jìn)度，這一點很重要。
保持良好的心態(tài)，不要過分壓抑自己，過分壓抑自己有可能導(dǎo)致暴飲暴食，每半個月可以獎勵自己吃頓好的，這樣可以釋放減肥的壓力，有助于更好的堅持。
保持運動，控制飲食，是減重期間的不變真理，缺一不可。一定要控制住每天的熱量攝入，多運動，想不瘦都難啦。
最后，也是最重要的一點，貴在堅持，肉不是一口吃出來的，也不會一下減掉，請一定堅持住。
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7、三個月后，按照以上方法，親測可以減掉15斤左右。日后保持運動，不暴飲暴食，就不會反彈。
END
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