【來源：每日商報】

醫(yī)生說有一定效果 但要小心損傷

每日商報訊 最近，有一個新玩意在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈火了起來——“指壓板超慢跑”！一時間，許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師，踩著小小的“痛點”，有人稱一個月甚至瘦了20斤。不過也別急著換上你的“戰(zhàn)斗拖鞋”加入大軍，這究竟是健康秘訣，還是“智商稅”，記者咨詢了杭州市中醫(yī)院推拿科主治中醫(yī)師屈慶。

超慢跑是一種低強度、低心率的有氧運動，通常以極慢的速度跑步，介于走路和慢跑之間，一般為每小時5至8公里。

超慢跑可以在戶外或者跑步機上進行，甚至可以居家原地進行，相當于原地擺臂交替小踏步，由于不受時間地點限制，而且運動強度極低，幾乎感受不到吃力，所以更容易堅持。一般超慢跑一次大概20-30分鐘，看著電視就能輕松完成，而指壓板超慢跑實際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板。

指壓板（或“趾壓板”）相信許多人都不陌生，在許多電視綜藝中作為懲罰的手段。指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當于一個升級版的足底按摩墊，指壓板上有上千個凸起的小點，通過踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個穴位和反射區(qū)。屈慶介紹，從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來說，足底穴位與人體器官都有所關(guān)聯(lián)，通過指壓板刺激足底穴位，可以達到不同的效果。

比如可以改善睡眠質(zhì)量，疏通經(jīng)絡(luò)，加快全身血液循環(huán)，釋放壓力，緩解疲勞。緩解因為思慮過多所引起的失眠多夢，可提高睡眠質(zhì)量。還可以調(diào)節(jié)微循環(huán)，刺激相關(guān)穴位，促進血液和體液循環(huán)，疏通循環(huán)障礙。維持各個器官功能之間的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高免疫力。

同時能夠強壯臟腑功能，通過指壓板運動提高新陳代謝，刺激細胞活力，起到強身健體的效果。還能消除緊張情緒，疏通腳底血脈經(jīng)絡(luò)，讓全身得到放松，消除疲勞和緊張情緒，適合全身無力、失眠多夢以及壓力大的人。緩解腰腿痛，促進血液循環(huán)，緩解疲勞的同時減輕全身酸痛，特別適合老年人、上班族以及學生。另外，長時間踩踏指壓板能保持身體靈活性，提高平衡能力。

屈慶表示，指壓板超慢跑減肥的關(guān)鍵在于讓你“動”起來了，但一些地方還是需要多加留意?！俺苤笁喊宓膬?yōu)點在于可以幫助我們在家中進行有氧運動，提高心肺功能，增強體質(zhì)。同時，由于它的運動強度適中，適合各個年齡段的人群使用。但運動加輔助器械，首先指壓板要選對，軟硬適中。新手可以先穿襪子或者鋪毛巾，每天10分鐘，循序漸進。

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