最近，有一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈火了起來——“指壓板超慢跑”！一時(shí)間，許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師，踩著小小的“痛點(diǎn)”，有人稱一個(gè)月瘦了20斤。

　　在加入養(yǎng)生大軍前，讓我們先來一場(chǎng)中醫(yī)專業(yè)的頭腦風(fēng)暴，看看這究竟是令人贊嘆不已的健康秘訣，還是披著羊皮的“智商稅”。

　　當(dāng)慢跑遇上新裝備

　　超慢跑是一種低強(qiáng)度、低心率的有氧運(yùn)動(dòng)，通常以極慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時(shí)5至8公里。

　　超慢跑可以在戶外或者跑步機(jī)上進(jìn)行，甚至可以居家原地進(jìn)行，其實(shí)就相當(dāng)于原地?cái)[臂交替小踏步，由于不受時(shí)間地點(diǎn)限制，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極低，幾乎感受不到吃力，所以更容易堅(jiān)持。一般超慢跑一次大概20-30分鐘，看看電視就能輕松完成，而指壓板超慢跑是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板。

　　指壓板（或稱“趾壓板”）相信許多人都不陌生，在許多電視綜藝中作為懲罰的手段，讓幾乎每一個(gè)踩上的人叫苦連天。

　　指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當(dāng)于一個(gè)升級(jí)版的足底按摩墊，指壓板上有上千個(gè)凸起的小點(diǎn)，通過踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個(gè)穴位和反射區(qū)。

　　指壓板有意想不到的功效

　　人體穴位最多的地方，一個(gè)是頭部一個(gè)是腳部，從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來說，足底穴位與人體器官都有所關(guān)聯(lián)，通過指壓板刺激足底穴位，可以達(dá)到不同的效果。

　　?改善睡眠質(zhì)量 ，疏通經(jīng)絡(luò)，加快全身血液循環(huán)，釋放壓力，緩解疲勞。

　　?調(diào)節(jié)微循環(huán) ，刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)血液和體液循環(huán)，疏通循環(huán)障礙。

　　?強(qiáng)壯臟腑功能 ，通過指壓板運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝，起到一定強(qiáng)身健體的效果。

　　?消除緊張情緒 ，疏通腳底血脈經(jīng)絡(luò)，讓全身得到放松，消除疲勞和緊張情緒。

　　?緩解腰腿痛 ，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞的同時(shí)減輕全身酸痛，特別適合老年人、上班族以及學(xué)生。

　　普通人減肥，重點(diǎn)在于“動(dòng)起來”

　　指壓板超慢跑減肥的關(guān)鍵在于讓你“動(dòng)”起來了，為無聊的運(yùn)動(dòng)增添了一些趣味，記住減肥六字箴言“管住嘴，邁開腿”！

　　超慢跑指壓板的優(yōu)點(diǎn)是可以幫助我們?cè)诩抑羞M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合各個(gè)年齡段的人群。

　　特別是膝蓋不好、體重基數(shù)大、不適宜跑跳的人群，在指壓板上做10-20分鐘的超慢跑，或是原地踏步，增加燃脂同時(shí)調(diào)理身體，還可以一邊看電視一邊踩，發(fā)現(xiàn)時(shí)間也會(huì)過得很快。

　　因此，從這個(gè)角度來看，超慢跑指壓板并非完全是“智商稅”。但如果只是出于一時(shí)興起跟風(fēng)，走了沒幾天那可不就純純白花錢了。不管采用何種辦法，貴在堅(jiān)持。

　　成為指壓板超慢跑智者，合理運(yùn)動(dòng)很重要

　　?選對(duì)裝備： 市面上的指壓板很多，質(zhì)量參差不齊，一款好的指壓板應(yīng)該軟硬適中，既能刺激穴位，又不會(huì)因?yàn)橘|(zhì)地太過堅(jiān)硬而痛苦不堪。

　　?量力而行： 新手可以先穿襪子或者鋪毛巾，每天10分鐘，循序漸進(jìn)再到赤腳每天20-30分鐘。不要在指壓板上進(jìn)行激烈的跑跳運(yùn)動(dòng)，容易造成足底損傷或扭傷。

　　? “眼觀六路，耳聽八方”：密切關(guān)注自己的身體反應(yīng)，出現(xiàn)任何不舒服時(shí)立即停下，且開始慢跑前最好先做一做足底“熱身”。前2-3周為初跑期，跑2天建議休息1天，女生生理期不建議跑哦。

　　任何好東西都有個(gè)度，不要因?yàn)橐粌善獜V告就對(duì)“指壓板超慢跑，讓我瘦十斤！”“從此告別腰酸背痛！”深信不疑。要知道，健康的鑰匙藏在日常生活細(xì)節(jié)之中，均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)……這些才是缺一不可的基礎(chǔ)。至于指壓板，更像是錦上添花的小甜品，好吃卻不能代替主食哦。

　　資料/杭州市中醫(yī)院

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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