對于肥胖的人群來說，“瘦”是他們終身的事業(yè)，可在瘦人眼里，這么簡單的事情并不難，那真是這樣么……

據(jù)國家衛(wèi)生健康委的調查數(shù)據(jù)顯示，在2024年我國18歲以上居民的超重率已達到34.3%，肥胖率為16.4%，且還有著逐年上升的趨勢，對于這部分人又應該如何減肥呢？

近日，據(jù)傳只要原地動一動就能瘦20斤？這里所說的就是養(yǎng)生屆的“新玩意”——趾壓板超慢跑，室內室外都能隨時進行，同時還能起到按摩雙腳的作用，可背后的效果到底如何呢？

所謂的超慢跑，顧名思義，是人以超乎想象的極慢速度跑步，其鍛煉效果溫和，還有利于人們長久的進行下去。不同的是，在趾壓板上超慢跑又是怎么樣的？

趾壓板是一種由趾壓突出的壓力緩沖墊，有半圓形、長方形、正方形等等，因不同大小的緩沖球支撐在緩沖墊上，被稱為趾壓板，具有按摩穴位、促進血液循環(huán)的作用。

有的人說，趾壓板的原理是什么？

想必去過公園的人都走過鵝卵石小路，而趾壓板的和鵝卵石一樣，都是一種“足療”的方式。并且，從中醫(yī)的角度上來看，人的腳底下有66個穴位，通過適當?shù)哪_底按摩，有助于疏通人體循環(huán)管理，提高新陳代謝，抑制細胞老化。

但需要大家注意的是，尤其是剛練習的人，要注意足部的負重，以及學會用足趾抓地，能夠真正起到養(yǎng)生效果的狀態(tài)，則是人們在練習過程中能夠輕松的感到足部束縛感，若疼痛感十分明顯，就要減少按摩的時間，切勿起到反效果。

另外，并非所有人都適合趾壓板保健，如平足的人群；足底筋膜炎、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人群；有眩暈的人群；腳痛、腫脹、外傷的人群等等。

至于上面提到的“原地在趾壓板上動一動就能瘦20斤”，并沒有這么夸張。想要真正的減肥成功，還需要綜合管理，如下：

控制熱量攝入：尤其是高脂肪高蛋白高碳水的食物，雖然脂肪、碳水化合物、蛋白質都是人體所需的能量營養(yǎng)物質，但攝入過多會增加機體代謝負擔，導致肥胖的發(fā)生。

所以，三餐應以六七分飽為主，飲食清淡、膳食均衡，幫你既補充營養(yǎng)又控制熱量。

適量運動：運動是減肥不能少的必備項目，對于需要減肥的人群，每天應至少鍛煉30分鐘的時間，且達到中等強度，再加力量訓練，持之以恒減肥效果才會好。

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