慢跑，可以變瘦變美;可以改變精神面貌;可以強大心態(tài)心氣。慢跑可以說是最容易進(jìn)行而且效果相當(dāng)不錯的運動之一。肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。有人說慢跑治百病，這話有些夸張，長期堅持慢跑后，身體從內(nèi)到外確實發(fā)生了很多有益的變化。下面一起來看看慢跑的好處吧。

長期堅持慢跑的好處

慢跑的好處

1、慢跑可以變瘦變美

變瘦變美，是第一進(jìn)階回饋，最容易達(dá)到，最容易看出成果。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進(jìn)行。

2、慢跑可以改變精神面貌

開跑后，有種重新將生活和工作掌控回自己手中的感覺，找到節(jié)奏，慢跑過程中教會我的將體力平均分配，應(yīng)用到工作上，便是輕重緩急，有條不紊。

3、慢跑可以強大心態(tài)心氣

慢跑的好，會一天天走到你的臉上、身體上、心上，看的風(fēng)景遇上的人，好的不好的，告訴自己你接受，然后請放下，如果你什么都沒有，放心，至少你還有你的腿一雙跑鞋，能帶你去任何地方。

4、慢跑可以幫助戒煙

煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在慢跑時，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作。

長期堅持慢跑的好處

慢跑對身體各部位的好處

1、眼睛：

堅持慢跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持慢跑，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的慢跑姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：

堅持慢跑會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外慢跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液：

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期慢跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：

長期進(jìn)行慢跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期慢跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：

慢跑可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：

堅持長期慢跑可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：

慢跑對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

長期堅持慢跑的好處

9、膝蓋：

慢跑可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

10、腿部肌肉：

經(jīng)常慢跑的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實、健美。

11、腸胃：

慢跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

12、全身肌肉：

長期慢跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。慢跑可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

13、骨骼：

長期慢跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。慢跑無論何時開始，都有效果，但是運動強度應(yīng)該循序漸進(jìn)。

在開始慢跑前，應(yīng)該先做一些準(zhǔn)備活動，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\動，把身體各關(guān)節(jié)充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準(zhǔn)備活動。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。

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