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記錄卡路里：健康飲食的關(guān)鍵步驟

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月16日 13:51

記錄卡路里：健康飲食的關(guān)鍵步驟
健康生活方式和飲食關(guān)系的7個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
記錄卡路里攝入量：雖然記錄卡路里很重要，但別忘了關(guān)注營養(yǎng)成分。不是所有卡路里都是平等的。食用天然全食通常能確保你獲得高質(zhì)量的營養(yǎng)，如更健康的腸道、更好的消化、更好的睡眠和更強(qiáng)壯的肌肉。
使用食物秤：LL更傾向于使用食物秤，而不是量杯，因?yàn)槌痈珳?zhǔn)。LL會(huì)以食物實(shí)際食用的狀態(tài)進(jìn)行稱重，大多數(shù)情況下是煮熟后的重量。
使用MyFitnessPal：你可以使用MyFitnessPal來記錄卡路里并制定符合自己目標(biāo)的飲食計(jì)劃。無論是否備賽，LL認(rèn)為記錄卡路里都很重要，因?yàn)樗茏屛覀兏幸庾R(shí)地選擇食物。
卡路里計(jì)算器：幫助你大致計(jì)算每天所需的卡路里量。注意：3,500卡路里 = 1磅，因此，如果你的目標(biāo)是每10天減重1磅，那么你每天需要保持大約350卡路里的熱量缺口（3,500 ÷ 10）。
體重監(jiān)測：你可以每周監(jiān)測一次體重，并根據(jù)身體或體重的變化調(diào)整卡路里攝入量（增加或減少）。需要注意的是，由于水分?jǐn)z入、激素水平、鍛煉等因素，體重每天都會(huì)波動(dòng)。因此，LL通常建議每周重新評估體重一次，除非你在備賽并且需要遵循更嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。
享受過程：最重要的是，別忘了享受這個(gè)過程。讓自己成為更好的版本，這是一段由你自己掌控規(guī)則的旅程！

以下是兩個(gè)推薦工具的鏈接：
MyFitnessPal：用于記錄你的食物和卡路里攝入。
卡路里計(jì)算器：幫助你大致計(jì)算每天所需的卡路里量。

通過鏡子、某些衣物的適合度以及整體感受來追蹤自己的進(jìn)步，體重不是衡量成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。