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工作和生活若沒有“劃清界限”，健康恐將受影響

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月16日 16:36

工作和家庭生活要有“邊界”

工作、生活不平衡者，健康受影響

如今，生活節(jié)奏快、生活壓力大，很多人都感到身心俱疲。我們常說工作是為了更好地生活，但是當你努力工作后會發(fā)現(xiàn)，在某些時候，工作反而阻礙了更好地生活。工作和生活，仿佛很難兼得——有些人專注于工作，與家人的關(guān)系越來越疏遠；有些人專注于生活，導(dǎo)致沒有充分的時間去完成工作。

每天的時間都是有限的，上班族要面臨的挑戰(zhàn)卻多種多樣，這其中包括各種期限、經(jīng)濟義務(wù)和難以推卻的家庭責任。這些問題可能會造成工作與生活的沖突，給人們的工作、生活和社交帶來負面影響。而這種無法平衡工作和生活的感覺，亦可能會給健康帶來不良影響。近日，國際期刊《BMC公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項研究顯示，工作時間和家庭時間若沒有“劃清界限”，健康狀況不佳的可能性增加。

工作生活不平衡健康不佳的可能性高一倍

為了找出上班族工作生活平衡與健康狀況之間的關(guān)聯(lián)，來自德國比勒菲爾德大學(xué)和萊布尼茲預(yù)防與流行病研究所（BIPS）的研究團隊分析了來自歐洲30個國家的32275名上班族的數(shù)據(jù)，此來源于2015年進行的第6次“歐洲工作狀況調(diào)查”中的數(shù)據(jù)。被調(diào)查者被要求報告自己的整體健康狀況、工作時間與工作外家庭和社會義務(wù)的相適應(yīng)程度，以及對自己工作的大體描述。

在對社會經(jīng)濟地位、工作條件和人口特征等因素進行調(diào)整后，研究人員發(fā)現(xiàn)，工作生活不平衡者，自述健康狀況不佳的可能性高一倍，這種關(guān)聯(lián)性在女性中更強。雖然男性工作時間較長的比例比女性更高，但男性更有可能是自己決定其工作時間，而女性通常由公司來安排其工作。

該研究第一作者、比勒菲爾德大學(xué)的博士研究生阿齊茲·門薩表示，社會傳統(tǒng)對男女行為模式的期望是女性負責照料家庭活動，男性負責賺錢，工作生活平衡感的性別差異由此產(chǎn)生。論文共同作者、萊布尼茲預(yù)防研究和流行病學(xué)研究所尼古拉斯·科菲·阿杰伊博士指出，超時工作、心理負擔過重、工作時間不靈活和角色超負荷等因素都會令工作與生活的沖突增加，社會政策和工作單位的支持對緩解這一狀況至關(guān)重要。

研究結(jié)果表明，各組織和政策制定者需提供工作條件和社會政策，讓成年人能夠應(yīng)付工作和家庭活動中互有競爭性的需求，而不讓自己的健康承受負面影響。

平衡工作和生活重在做出抉擇和時間管理

大部分人都認為“平衡工作和生活”是個偽命題，因為每個人的時間跟精力都是有限的。他們認為的平衡，是把工作和生活都做到盡善盡美，讓人挑不出毛病。其實，真的想要把工作做到平衡是有可能的，只不過這種“平衡”需要我們做出抉擇。

在工作和生活中找到平衡點，必須清楚成功對你而言究竟意味著什么：是有更多的時間撫養(yǎng)孩子、陪伴愛人，還是在職場上有更多發(fā)展，取得更高成就？每個人對自己的人生都有不一樣的要求，不妨找一個安靜的時間和空間，好好梳理下內(nèi)心真正的需求和目標，然后更好地分配你的時間和精力。

美國心理和管理專家丹尼斯·韋特利指出，想要協(xié)調(diào)好工作和生活的關(guān)系，需要學(xué)習(xí)時間管理。在時間管理學(xué)上，事情一般分為緊急且重要、緊急但不重要、不緊急但重要、不重要也不緊急，不要把寶貴時間花在不重要且不緊急的事情上。

很多人從來不做時間管理，一到時間不夠用的時候，常常犧牲睡眠，以完成工作任務(wù)。這是錯誤的做法。想要改進睡眠質(zhì)量，丹尼斯·韋特利介紹了5個方法：鍛煉，如果身體疲憊，很快就能入睡，而且睡眠狀態(tài)更好；堅持午休；不要在床上工作、學(xué)習(xí)、看電視和手機，這會讓你休息的時候習(xí)慣性精神緊張；每晚堅持同時間段入睡；聽舒緩的輕音樂、用熱水泡腳、飲一杯熱牛奶都會讓你全身放松。（范宏博整理）

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)

原標題：《工作和生活若沒有“劃清界限”，健康恐將受影響！》

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