規(guī)律生活作息、制定健康生活時(shí)間表 呵護(hù)心理不恐慌
?老年人如何進(jìn)行心理調(diào)適?
1.客觀(guān)認(rèn)識(shí)疾病。
通過(guò)官方媒體了解準(zhǔn)確信息,以免造成不必要的盲目樂(lè)觀(guān)或恐慌心理。
2.疫情期間避免不必要的外出。
與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí),關(guān)注家人的身心健康。
3.制定健康生活時(shí)間表。
保持規(guī)律作息,每天在家中做運(yùn)動(dòng),也可與家人一起下棋、做游戲。
4.接納排解負(fù)面情緒。
通過(guò)向家人傾訴、放松訓(xùn)練等方式排解負(fù)面情緒。如果得不到改善,要及時(shí)通過(guò)心理援助熱線(xiàn)等尋求專(zhuān)業(yè)幫助,必要時(shí)到醫(yī)院就診。
5.做好個(gè)人防護(hù)。
若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀,冷靜對(duì)待,必要時(shí)到醫(yī)院就診。
家長(zhǎng)如何引導(dǎo)兒童進(jìn)行心理調(diào)適?
1.讓孩子保持正常的生活作息。
合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和居家運(yùn)動(dòng),不過(guò)度使用電子產(chǎn)品。
2.保護(hù)孩子免受過(guò)多負(fù)面信息干擾。
根據(jù)兒童的認(rèn)知特點(diǎn)和年齡段告知必要信息,樹(shù)立會(huì)戰(zhàn)勝疫情的信心。
3.家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,保障兒童內(nèi)心安全感。
4.家長(zhǎng)宜多陪伴兒童。
多讀書(shū),講故事,做親子游戲。如孩子出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等情緒,可以多撫摸、擁抱、陪伴入睡,通過(guò)增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。
5.對(duì)于孩子提出的各種問(wèn)題,不回避、不批評(píng)、不忌諱。
包括疫情、疾病、死亡等問(wèn)題,家長(zhǎng)要保持溫和耐心的態(tài)度,根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。
青少年如何進(jìn)行心理調(diào)適?
1.保持情緒穩(wěn)定。
避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息,負(fù)面信息會(huì)讓人處于消極情緒中。注意自我調(diào)節(jié),轉(zhuǎn)換想法,調(diào)整行為。
2.保持健康生活作息。
早睡早起,半夜不要沉迷手機(jī);保持健康飲食,探索適合自己的鍛煉方式。
3.保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。
有計(jì)劃地學(xué)習(xí),按照學(xué)校要求認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程,按時(shí)完成各項(xiàng)作業(yè)。
4.提高信息判斷能力。
不要僅看信息表面,而要根據(jù)發(fā)布方的公信力、信息的邏輯做出鑒別判斷,避免受謠言誤導(dǎo)。
5.維護(hù)人際支持。
通過(guò)遠(yuǎn)程方式與不能見(jiàn)面的家人、朋友、同學(xué)保持積極聯(lián)系。情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴。
孕產(chǎn)婦如何進(jìn)行心理調(diào)適?
1.合理安排生活。
盡量不外出,保持規(guī)律的生活作息,學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí),做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和運(yùn)動(dòng),增加生活掌控感。
2.避免信息過(guò)載。
查看權(quán)威資訊,避免過(guò)度恐慌和緊張。
3.正確看待情緒反應(yīng)。
孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期,在疫情影響下更容易感到緊張、恐慌甚至焦慮,學(xué)會(huì)接納自己的情緒反應(yīng),減少自責(zé)等負(fù)面想法。
4.尋找情感支持。
在情緒不好時(shí),可以通過(guò)做自己喜歡的事、跟親友傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,也可以尋求心理咨詢(xún)等專(zhuān)業(yè)幫助。
5.按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。
去醫(yī)院時(shí)不必過(guò)度緊張,做好自身和家屬防護(hù),遵守醫(yī)院的防控要求。
工作人員如何進(jìn)行心理調(diào)適?
1.要學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí),做好個(gè)人防護(hù),避免過(guò)度焦慮。
2.積極適應(yīng)新的工作模式。
①在工作場(chǎng)所的,遵守單位的防控要求;
②遠(yuǎn)程辦公的,盡快適應(yīng)線(xiàn)上工作方式,加強(qiáng)溝通和磨合;
③居家辦公的,建議通過(guò)有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界,如準(zhǔn)時(shí)起床、穿戴整齊,找一個(gè)盡量安靜的地方作為工作區(qū),區(qū)分上下班等。
3.覺(jué)察自己的身心狀態(tài)。
若出現(xiàn)過(guò)度疲勞和家里有確診/疑似患者/醫(yī)學(xué)觀(guān)察人員,一方面及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)同事求助,請(qǐng)求換崗或休息;另一方面可通過(guò)熱線(xiàn)、在線(xiàn)咨詢(xún)等方式尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
一線(xiàn)防疫人員如何進(jìn)行心理調(diào)適?
1.避免長(zhǎng)時(shí)間工作,適當(dāng)安排換班。盡量保證有效的睡眠時(shí)間。
2.飲食要清淡豐富,補(bǔ)充維生素C,保持自身免疫力。
3.休息時(shí)可以聽(tīng)輕音樂(lè),做些娛樂(lè)活動(dòng)。每天練習(xí)深呼吸2-3次,呼氣要緩而慢,因地制宜進(jìn)行體育活動(dòng)。
4.接受焦慮情緒。允許自己的負(fù)面情緒適度宣泄,比如哭一場(chǎng),與信任的朋友同事傾訴。
5.接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制,尊重客觀(guān)現(xiàn)實(shí),與同事相互鼓勵(lì)。積極地自我對(duì)話(huà),肯定自己的付出、專(zhuān)業(yè)能力和自我價(jià)值。
居家隔離人員如何進(jìn)行心理調(diào)適?
1.制定一個(gè)計(jì)劃。
安排好每天要做的事,特別是保證規(guī)律的飲食和睡眠。
2.鉆研一件事情。
看書(shū)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等,享受這個(gè)過(guò)程。
3.尋求一種支持。
跟家人一起做家務(wù)和聊天。若家人不在身邊,通過(guò)電話(huà)、視頻等方式保持聯(lián)系。自我調(diào)整困難時(shí),通過(guò)心理熱線(xiàn)或網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)尋求專(zhuān)業(yè)支持。
4.進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。
每天定時(shí)做一些伸展放松的體育運(yùn)動(dòng)如八段錦等,養(yǎng)成習(xí)慣。
5.思考一些體驗(yàn)。
思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。
疑似/確診患者及家屬如何進(jìn)行心理調(diào)適?
1.接納需治療或隔離的處境。
接納需治療或隔離的處境。當(dāng)焦慮、恐懼、自責(zé)等情緒出現(xiàn)時(shí),提醒自己或家人這些情緒是正常的。
2.了解真實(shí)可靠的信息及知識(shí)。
通過(guò)官方媒體獲取疫情信息,不信謠,不傳謠。
3.積極配合治療。
保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài),進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定。
4.規(guī)律生活作息。
適當(dāng)放松練習(xí),隔離時(shí)盡量維持正常生活作息,保持生活穩(wěn)定性。
5.尋求人際支持。
(來(lái)源:國(guó)家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)《心理調(diào)適指南》)
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積極調(diào)整心態(tài) 維護(hù)心理健康
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