因為工作的原因，很多朋友都有熬夜的習(xí)慣，這樣一直持續(xù)下去是真的很不好的習(xí)慣，作息不規(guī)律，身體機(jī)能下降！工作疲勞感也會加重！所以班長總結(jié)了一份人體24小時時間作息表，根據(jù)作息時間表來控制自己的睡眠狀況，同時對應(yīng)的養(yǎng)生會更好，希望對大家有所幫助。

人體24小時時間表

1點：深睡眠期,此時人體對疼偏敏感

2點：器官大都休息,肝臟分解與排出毒素。此時醒很難再睡著。

3點：器官體息,肌肉放松,血壓較低點脈搏、呼吸次數(shù)減少。

4點：器官節(jié)律放慢,體溫達(dá)到一天最低,血流變慢,腦卒中、猝死等突發(fā)疾病容易襲來。

5點：精力3-4個睡眠周期,基本得到充分體息。

6點：機(jī)體蘇醒,腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加,血壓上升出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象",心跳加快,體溫升高。

7點：腎上腺皮質(zhì)激素分泌達(dá)頂峰,新陳代謝進(jìn)一步旺盛,免疫力最強(qiáng)。

8點：全身各激素分泌旺盛,記憶力和工作效率高。

9點：神經(jīng)興奮性增強(qiáng),各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài),痛感降低。

10點：精力充沛,創(chuàng)造力強(qiáng),甚至可以忽略身體不適,這也是機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)活躍階段。

11點：人體不易疲勞,心臟活力和心理狀態(tài)積極。

12點：人的全部精力都已經(jīng)調(diào)動起來,但需要補(bǔ)充能量。

13點：第一個興奮階段已過去,精神困乏,需要體

14點：第二個低潮期來臨,反應(yīng)遲緩,辦事效率低

15點：身體機(jī)能重新改善,感覺器官特別敏感

16點：身體機(jī)能重新改善,感覺器官比較敏感。

17點：精力再度旺盛,效率更高,鍛煉的好時間。

18點：體力、耐力和體溫達(dá)到最高峰,敏感度有所下降。

19點：血壓上升且波動大,情緒不穩(wěn)定。

20點：身心狀態(tài)俱佳,思維和反應(yīng)都非常敏捷。

21點：一天中記憶最佳的時間,學(xué)習(xí)效率

22點：呼吸,心跳減慢,體溫和激素分泌水平開始下降,大部分生理功能趨于低潮,最好上床體息。

23點：細(xì)胞修復(fù)工作開始,一天的疲勞慢慢解除。

24點：身體各器官都開始休眠,最需要休息。

打亂生物鐘,全身都受傷

1.黑白顛倒易患癌

夜間過度暴露于燈光下,導(dǎo)致褪黑素分泌減少增加癌癥的患病率,影響腸道微生物的生物鐘,引發(fā)肥胖和其他代謝類疾病,增加胃腸道和心血管疾病的發(fā)病率。

2.喜歡賴床傷大腦

早上起不來賴床,打仗時的刷牙洗臉導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮,自主神經(jīng)紊亂,晝夜節(jié)律打亂。

3.吃飯不規(guī)律傷消化道

冐黏膜上皮細(xì)胞每兩三天會在夜間更新一次,晚飯?zhí)?冑黏膜不能及時修復(fù),增加患胃癌的風(fēng)險。

熬夜如何補(bǔ)救?

1.頭部按摩:以手指肚為梳,雙手從額頭向頸后反復(fù)梳操百次。

2.熱水敷眼:熱毛巾覆蓋雙眼,每天1-2次,每次10-15分鐘

3按三里穴:調(diào)節(jié)免疫力,調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。按壓攢竹穴(在眉頭內(nèi)側(cè))、晴明穴(在內(nèi)眼角的地方),太陽穴能緩解眼睛疲艻和水腫,預(yù)防近視

熬夜如何補(bǔ)救?

可防干眼:枸杞明目茶,小把枸杞+3紅棗十5敗菊句

可提記憶:水果沙拉、香蕉、葡萄、橙子、蘋果、獼猴桃、核桃松子,芝麻粒。

可助睡眠:百合棗仁粥,鮮百合15g泡水2小時+酸棗仁30g煎水去渣十粳米。

可補(bǔ)腎陰:芡實參骨湯,西洋參25g+芡實25g+淮山藥25g+排骨250g十姜2片+1升水煲2小時+鹽。

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下期講： 如何提高精氣神

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